【在家运动】3个月减10公斤! 收腰减腹全靠每日30分钟狂踩踏步机?

今天不少人也开始了在家运动的习惯，不论是年青人或妈妈级的主妇﹑甚至是老人家，这段时间能出外活动的机会少之又少，在家亦想动动脚松松腿。因此近日就有一款“健身神器”渐露头角，用家用过后都大赞一番，掀起了一波潮流！

这个神器就是“家用踏步机”，看似平平无奇，但减肥效果竟出乎意料，有网民分享用了它3个月竟减掉10公斤！到底这个踏步机是怎样使用的？

踏步机使用方法简单，只需如“企鹅踏步”般利用脚踏机作上下攀爬的走路姿势，训练时可使用配合拉绳使用，进行由下而上的拉扯动作，同时训练手臂肌肉。

踏步机不只可锻炼腿部肌肉，同时亦可训练其他身体肌肉：

1. 【手部运动】

踩踏步机时让双臂同时配合上下左右摆动，或配合拉绳使用，可以收紧手臀肌肉，令手臂更紧致。

2. 【腰部运动】

踩踏步机时腰部可同时配合左右摆动，训练腹部肌肉，收紧腰部线条。

3. 【臀部运动】

使用踏步机时能同时带动到臀部肌肉的运动，能有效收紧臀部，让臀部更翘挺。

4. 【腿部运动】

以“登山式”上下攀爬运动，训练大腿及小腿肌肉，让腿部肌肉变得更紧致及修长。

踏步机会害伤膝盖吗？

与跑步﹑跳绳等地面运动相比，踏步机更为适合中年人士及年者，它的优势在于较能减缓膝关节的压力。踏步机相当于走楼梯、爬山，既保证有一定的运动强度，又能通过踏步机的液压装置，缓冲了体重对关节的冲击力及负荷。因此，踏步机既适合年轻人，也适合骨关节退化的中老年人和超重、肥胖人群。

使用踏步机时6大注意重点：

1. 保持膝盖微弯

2. 建议长者可使用拉绳，让身体较容易维持平衡

3. 切忌“心急”，讲究循序渐进，由慢到快，幅度由小到大

4. 注意不要踩到底，临近液压杆的位置快到底时即可

5. 每次最好分组练习，踩踏5-10分钟后，稍作休息，做些身体拉伸和舒展的动作，逐渐延长每次踩踏的时间

6. 建议每周锻炼3-4次，每次30分钟即可

踏步机针对身体下半身肌肉的训练，尤其适合产后妈妈，帮助恢复身材。此外，不少长者亦利用脚踏机作复康治疗，改善双脚乏力﹑平衡力退化的问题。持之以恒使用，不但可以增强下身肌肉，更能达致震撼性的瘦身效果！

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(产品资料以官方最新发布为准，价钱最后更新至2020/09/21)

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