救救照顾者・3｜社工吁列绝望前行动清单 停一停 重新看见选择
香港近年多宗伦常惨剧涉照顾者压力爆煲，家福会高级经理黄爱球坦言，这反映有照顾者自觉置身于黑洞中，看不到出路，又放不下老伴，最终走上绝路。她建议照顾者及早订立一份行动清单，当情绪波动，甚至浮现伤害自己或他人的念头时，先按清单逐一去做，在绝望中自救、重见选择。她寄语照顾者，只要有需要，任何时候都可以求助，毋须怕他人不明白，亦毋须等到最后一刻。
“救救照顾者”系列报道（之三）
据统计处最新数字，全港分别有20.4万名残疾人士及24.8万长期病患者，居于住户内需要人照顾。受访的主要特定照顾者中，有超过一半人过去一个月曾因照顾而感到有精神压力，约15%的人每日或大多数日子有压力的。
照顾者容易忘却自身 宜多留意自身情绪
家福会高级经理黄爱球指，照顾者忙着照顾，很多时会忽略自己，提醒照顾者要多留意自己的情绪，“如果觉得自己喘不过气，想法总是很负面，好像看不见有出路，甚至想结束生命，当你有这些想法时，已经很高危。”
停一停 静一静
提到社会上屡现家庭惨剧，黄爱球认为：“如果我们面对这些家庭惨剧，其实反映有好多护老者，他们觉得像在黑洞无出路，他看不到出路，但我又放不下老伴，于是大家走上绝路。”
特别是夜深人静、无人在旁时，当照顾压力及情绪涌现，就会相当危险，照顾者要提自己“停一停，静一静”，如发生冲突，要记得远离厨房这类较为“危险”的地方。
简单行动清单：洗面、饮水、打电话
“当人很乱时，就可能有冲动自寻短见。”黄爱球建议，照顾者预早去想下一步，为照顾挑战来临时的应对做准备，包括及早写一份行动清单，好让自己在绝望时重见选择，“很重要是你要想好，有个准备，如果他朝去到怎样的情况、有什么征状，如果有，先将可以做的列出来，原来我有十件事可以做。”
行动清单可以很简单，譬如洗个面、饮杯水、回房哭一场、打电话给信任的人等。
留意自身征状 毋须等到最后一刻才求助
黄爱球亦希望照顾者不要担心别人不明白，尽可能找一些信任的人分享自己的困难，如果一时三刻找不到信任的人倾诉，可以致电社署或其他机构的24小时热线，让自己有机会向人诉说，“让自己跟人人倾诉，呻下可能会好点。”
她寄语照顾者：“你有为意到自己有什么征状，任何时候有这些，为意到自己紧张、抑郁、绝望的想法愈来愈强烈时，你不用去到最后，你已经可以求救，你是要出声，不用等到最后。”
亲友要更敏锐 留意求救呼声
照顾者要留意自己的情绪，黄爱球说，身边亲友都应该更加敏锐，“不止护老者，有时护老者会忘却自己，但在旁的家人看到，为何他（照顾者）愈来愈无耐性，有时大家争吵，阿妈说真的受不住，再这样就死了算，千万别忽略这些讯号，这些可能已经是求救的呼声。”
她提到，除了陪伴倾诉、协助对方寻求支援，最直接是提供实务帮助，例如当照顾者忙着照顾，无法外出购物，家人、朋友及邻舍留意到，可主动提出帮对方看顾长者，让照顾者外出一会，有一个空间唞下气。