【饮水都肥】控制体重、增加肌肉量 女生必知20至40岁的代谢变化
为什么我没有暴饮暴食，仍然容易肥胖？这与我们的新陈代谢息息相关。女生要及早掌握20岁至40岁代谢率演变的过程，才可控制体重！
随著年纪渐大，就算你没有暴饮暴食，体重亦会直线上升！没错，这与我们新陈代谢的转变相关！作为女生，有必要认清我们的代谢率随年龄转变状况，才可有效控制体重，不会轻易致肥。
20+女生：活跃的代谢
20多岁就是任性，即使你吃得一团糟、每天日夜颠倒，身体都不易变得肥胖。美国西奈山医院 Christopher Ochner教授针对我们身体代谢演变与体重变化的问题，指出20+年轻女生基础代谢率活跃，容易把吸收的卡路里与脂肪转化成能量。而且，年轻朋友经常“跳跳扎”到处走动，亦会帮助消耗脂肪。所以20多岁的你好像拥有不胖体质，是因为你有很强和很活跃的代谢率。
25+已经开始长胖？
25岁过后，有发现皮肤色素沉淀问题严重、体重亦有上升吗？没错，这是残酷的事实，人体的基础代谢大约每10年就会下跌1至2%。所以你吃同一份量的食物，你身体不会像昔日般，可以轻易消耗同等份量的脂肪。加上，20岁末不少女生都变成典型的OL，整天坐着没有足够运动量，亦是我们体重上升的原因之一。
30+女生：松弛肉 体重上升
30代的轻熟女生，肥与不肥，就要看看你有多少肌肉量了。首先我们要知道，每公斤的肌肉所消耗的热量都比脂肪多。即是说，如果你身体肌肉比例高，基础代谢率就越高，亦相对不容易致肥。加上，多做力量训练可以刺激身体的人类生长激素，亦可以促进代谢。所以，女生不想肥胖，就应在20＋开始多做运动帮身体储肌肉！
生育可增强代谢？
怀孕的女性，基础代谢率也会增加，但食量多了，亦同样增多了卡路里。营养学研究人员Wesley Delbridge指出，健康的孕妇应小心控制体重的增长。母乳喂哺亦可以增加卡路里的消耗。不过当你完成怀孕与母乳喂哺的过程，你的代谢会回复到未怀孕时的水平。所以建议女性怀孕时也不要暴饮暴食，而且女生想维持高的代谢率就要坚持养成运动习惯。
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40+女生：荷尔蒙转变
来到40多岁，身体的代谢率继续下降，加上女性慢慢踏入更年期，雌激素、孕激素、生长激素，以及代谢率等都下降，这都令女性更容易变得肥胖。所以40+女性想维持身型和体重，一定要控制卡路里的吸收。如果你有做运动习惯，专家建议你可每天减少约150卡路里（相等约１罐可乐或１杯全脂奶）的吸收，但如果你没有做运动的习惯，就要减少吸收更多卡路里了。
总结而言：增加肌肉比例吧！
肌肉不只是男生要有的东西，女生也要为自己身体增加肌肉量，才可以改善因年纪而引致肥胖的现象。除了令身体健康的带氧运动之外，力量训练是锻炼肌肉的方法，好像善用哑铃、或是不同部位的耐力训练等都可以帮助锻炼肌肉。此外，因为消化蛋白质是需要较多的能量，所以女生亦要多吃蛋白质食物来提高新陈代谢，而且蛋白质亦会加强我们锻炼肌肉的效果呢！
资料来源：womenshealthmag，self.com