【食住瘦】吃货女生的减肥法：4大改善睡眠食物助消腩

提起减肥，好像离不开做运动与节食，纵然明知“成功需苦干”，运动好处有几多，身边的女生都说：就是不愿动起来怎么办？对于吃货女生而言，节食更是人生一大悲哀。于是她们宁愿吃减肥药，换来或多或少的副作用，何必呢？其实要瘦身，不一定要节食，重点在正确的时间吃对的食物，调整饮食与睡眠的生理时钟，吃著瘦不是神话。

要吃著瘦，许多人或会以为所说的是排毒食物，当然，具排毒功能的食物如燕麦、绿豆、薏米等都有助清理体内垃圾，清肠排毒，自然减肚腩。除此之外，据Women’s Health指，当我们体内的睡眠及饮食生理时钟紊乱，晚间胡乱进食高脂食物，会刺激饥饿激素，引发食欲，促使脂肪积聚，形成恶性循环。因此，减肥需要调节正确的睡眠及饮食节奏，才能控制食欲，有助燃烧食物脂肪，为身体转化为能量，供应所需，自然有效减肚腩。要调整生理节奏，可从改善睡眠的食物入手。

鱼：奥米加3—调节神经系统

奥米加3是鱼类常见的营养，有助调节人体的神经系统，刺激促使睡眠的褪黑激素的生成，因而改善睡眠。缺乏褪黑激素的人总是在晚间难以休息，容易在晚会进食，导致不良的饮食习惯，形成肥胖。此外，鱼类也富含蛋白质，可满足胃口食欲，其在消化过程可燃烧更多卡路里。多吃鱼亦可增强心脏健康，减低患痴呆症的风险。

坚果：镁—平静睡眠

坚果一类食物含丰富的镁元素，可让遇有睡眠烦恼的人平静安睡。《Magnesium Research》杂志曾刊登了一项研究显示，将参加者分成两组，一组每天给予320毫克镁，另一组则提供安慰剂，7周后发现，服用镁的组别的睡眠质素较好，更可减少暴饮暴食的情况。同时减低女性免疫系统引发炎症的情况。

牛奶：钙—放松肌肉神经

牛奶富含钙质，有助放松肌肉神经，促进睡眠。伯明翰阿拉巴马大学曾邀请100名已绝经的女性进行研究，发现她们摄取每100毫克钙，即半杯冻乳酪，腹部脂肪即减去一寸。可见牛奶既能安睡又可消脂。

车厘子：褪黑激素—改善睡眠抗老化

Telegra》曾报导一项研究，研究员邀请参加者持续两星期早晚喝一杯车厘子汁，休息两星期后，再喝安慰剂饮品，结果发现，参加者喝车厘子汁比安慰剂饮品时能多睡84分钟，更提升了睡眠质素。此外，车厘子还有花青素，有助抗氧化，是女生的美容恩物。

资料来源：Women’s Health