【都市病】睡8小时仍疲倦　体重不断上升　元凶是......

明天九时上班，晚上凌晨一、二时，躺在床上滑手机，是不少打工仔女的生活写照。第二朝起来精神欠佳，以为是昨晚太夜入睡所致？于2015年，Bank of America一份名为《Trends in Consumer Mobility Report》报告则发现，七成美国人跟智能电话一起睡觉；同年另一项研究则发现，受邀参加的844位成年人则指出，关灯后滑手机，更容易失眠或感觉疲劳。“当我们的眼睛曝露在这些智能产品的光线下，其实是在告诉大脑：保持清醒！还未是时侯睡觉。”UCLA School of Medicine精神病学临床教授Dr. Dan Siegel如是说。

睡足8小时仍觉得疲倦，原因是……

不少人都知道，手机萤幕强光对睡眠质素有所影响，但影响有多大？早前则有研究指，会影响近一小时睡眠时间。专门研究儿童睡眠的教授Paul Gringras，在 University of Surrey的一项研究指出，由于智能电话的强光波长，会直接影响身体制造退黑激素，一种令人入睡的化学物质。Prof. Gringras的研究同时发现，新款智能电话的设计有更光亮、更蓝的萤幕灯光。

但别以为多睡一、两小时，便可抵销影响。另一项由波士顿Brigham and Women’s Hospital的临床研究， 12位参与者分成两组，一组每日睡前使用iPad4小时，连续五天，而另一组则在暗光下阅读书籍；一星期后两组人调转。在使用iPad的一组人，退黑激素水平明显较低，同时发现在睡眠时，具恢复性的快速动眼期（REM cycles）较短，简单理解就是影响了睡眠节奏，因而第二天起来人也较为疲倦，尽管你已睡足了八小时。

睡前滑手机令体重增加？

但除了难以入眠，手机的影响可不止于此。学术期刊《Applied Ergonomics》更曾指出，惯常在睡前使用手机，可能会令你体重增加。Dr. Daniel Siegel在接受《Business Insider》的访问时，则清楚解释了原因。由于少于七小时的有质素睡眠时间，神经胶质细胞难以清洁我们的神经元制造的毒素，95％的人胰岛素水平因而受影响，同时直接影响新陈代谢。不但会令体重增加，更可能会令人愈吃愈多。

不想被手机影响睡眠，甚至身型？Dr. Daniel Siegel建议至少睡前一小时需要关掉手机萤幕，以确保睡眠不受其影响。与此同时，从以下感官入手改善房间的设备，亦可能自己有更优质的睡眠。

视觉 - 提醒大脑入眠：

24小时的休息活动习惯，是由光线打进视网膜，从而传送讯息予大脑开始。在房间内考虑改用更低watt数的电灯，或是床头灯，让柔和的灯光提醒大脑准备好睡眠状态。

嗅觉 - 薰衣草助深层睡眠：

香气能令人入容易入睡，不是什么新鲜事。在芸芸众气味之中，早前有研究显示薰衣草的气味，可令人更易达至深层睡眠，及在翌日更容光焕发，而且男女皆有效。

听觉 － 悦耳声效遮掩噪音：

即使在睡眠时，大脑仍会对声音产生反应（所以你能听到闹钟声吧！）所以要是四周的声音（如邻居、马路声等）影响你的睡眠，有研究指出播放一些如热带雨林声效等，均可遮掩噪音，让人入眠。与其开又是著手机、电脑播放音乐，不妨考虑还原基本步，以一部CD机代劳，减低受影响的机会。

资料来源：mirror.co.uk、businessinsider.com、soundsleepinstitute.com