有情绪病又如何？　5个贴士让你走出阴霾　再展亲密关系

你试过长期情绪低落或患过情绪病吗？其实患上情绪病没有什么大不了，而且走出阴霾过后，更能活得精彩。为什么？

因为从香港心理卫生会定义：当人的情绪、思想或行为出现暂时或长期障碍，影响社交和人际关系时，才算得上是患上“情绪病”。

根据个人及耳闻的例子，多数所谓的精神病或抑郁症人多带有情感伤痛，导致思想和情绪未能协调，才会长期妨碍日常社交生活及工作。所以，将情绪病描述为“经历情感伤痛、情绪持续低落或是长期未能调适心情”可能更加贴切。

但连踏出房门也没有力气的时候，又怎样与人接触，建立一段健康的感情关系呢？拥有一段健康关系，先从调整心情，走出负面情绪开始。

1. 觉察个人情绪　承认情绪低落

许多患过抑郁症、焦虑症或是其他情绪病的人，都如有过相类似的经历：慢慢失去生活热诚、经常疲倦、睡眠习惯癫倒、情绪起伏变大、时哭时笑、抗拒与人接触及交流、选择逃避日常生活等等，一下爆发，情绪低落至底。寻阅相关资讯或求诊过后，才会发现自己患上心理疾病。

故此，患上情绪病时，最重要的是觉察个人情绪，明白情绪低落只是过程，主动寻求改变，才会有所转机。

在情绪低落时，有人会建议跟朋友倾诉，也有人会建议听从医生建议；但最好的方法，还是先为自己预留时间及私人空间，暂停工作、社交生活或者感情关系，方便调整心情，处理情绪，才开始寻求专业协助。

2. 寻根究底　续步改变生活方式

寻根究底，找出引起负面情绪的源头最为重要。求诊的时候，治疗师或心理辅导师多数会先了解患者日常生活习惯、想法及过去的经历，寻求病因。

不论是生活压力过大、无法释怀过往创伤、长期抑压不满、甚至乎对自我要求过高、对前路感到迷茫种种，皆会令负面情绪潜移默化，积累心底，触发情绪病。因此，治疗师或辅导师的工作，就是寻找引起负面情绪的源头，让患者提出解决方法，走出情绪困扰。

走出情绪病，生活方式通常需要经历重大改变。个中的原因，不外乎舍弃旧有的生活模式，离开引起负面情绪的人事，才能展开新生活。打个譬如说：长期活于别人期望之下，造成心理压力；那么从事个人志向，投入自己所爱，方可提升心情，重新感受生活的热诚，拥抱不同可能。

3. 坦承面对伤害　释怀伤痛　舍弃执见

亲密关系令情绪病人非常紧张。因为二人关系充满变数，对欠缺安全感的人，接受关系变化算是难上加难。因为过往的感情伤痛，会加强人的戒心，令人每当接触新对像，旧日画面就在脑海不停浮现，警戒自己，避免重蹈覆辙，妨碍自己建立亲密的感情连系。

在这个阶段，先要放下对关系的成见，释怀伤痛，重新认识“关系”的不同面貌，接受多样化的交流模式。为什么？简单来说，人总是习惯沿用旧有的经验，来衡量未来，为自己设立重重防护机制，避免再受伤害。

因此，谈恋爱时也容易带有成见，束缚双方，将以往的痛苦延续下去。所以，舍弃感情执见，跟对方诉说以往的生活经验（包括伤痛），说明双方的情感需要，让对方有所准备，按部就班，重新建立一套感情方案，享受亲密关系的乐趣。

4. 快乐为上　学会说“不”的能力

爱自己，不等于要变成自我中心，更不是成为“世界中心”的理由。患过情绪病的人多数比较敏感，容易被大众认为毫不起眼的人事勾起负面情绪。爱自己的言下之意，是要学会追寻和享受快乐。快乐，从而变成衡量生活方式的准则。

每当投入一段关系时，不妨问问自己：“现在快乐吗？怎样才会快乐？要如何改变才会快乐呢？”明白目前有何选择，学会享受现在之余，亦不忘断舍离，选择让自己感到幸福的，才能建立长远而舒心的亲密关系。

5. 不停沟通　吸收更多人生经验和想法

其实抑郁症康复者比比皆是。当走出负面情绪漩涡，打开心扉，与人闲谈之间，才会发现大家都有相类似的经验。沟通是让人学习不同经验，学会应对未来的重要渠道。患有情绪病，并不代表可以随便发放负能量；相反，学习乐观积极的人，参考他们的生活态度，才能时时启发转变，调节心态。

故此，不论是病患者抑或是康复者，大可在适当的时候畅谈生活碎事，一听众人意见，抒发感情之余，又能学习不同应对手法，突破牛角尖，扭转消极态度，为经营关系取经，打好心理基础。

纵观抑郁症／心理病／精神病患者的康复经验，他们能走出阴霾，重新生活，建立亲密关系的契机，是学会拥抱无限可能性的同时，亦能学会舍离，选择叫自己称心写意的生活方式。所以，情绪低落只是过程。调整心情，放下对关系或生活的成见，享受转变，才是最佳的处世态度。

（资料来源：华盛顿邮报及美国心理学会）