男友坏工作累父母烦　心情低落压力大　专家传授3招应对抑郁情绪

在竞争激烈的现代社会，无论是面对家庭，还是身处职场，我们似乎一直忙忙碌碌、紧紧张张，承受著方方面面的压力与诱惑。此时，我们的心里难免会积蓄一些负面情绪，以至时不时出现一些令人不快的小状况。生活不必太计较，别跟自己过不去！总有一种方法适合你。以下内容节录自《100种情绪控制方法》。

人活一世，每个人都有疲惫的时候，都有脆弱的一面，多多少少都存在心灰意懒的瞬间。每到这时，人总会愁绪满怀、思虑万千，觉得自己厌倦了世间的喧嚣吵闹，孤单又可怜，只叹这漫漫人生路，不知接下来又当何去何从。人自出世以来，就被迫认识了烦恼，每天一睁开眼睛，就会撞见烦恼。虽然我们总是急于将烦恼甩掉，但它偏偏不离不弃，如影随形。对此，我们大多表现得惊慌失措、闷闷不乐，要么把自己关起来，谁也不理；要么把不快的情绪发泄到别人身上，伤人伤己......而这种状态的长期延续会打破人的心理平衡，成了癌症、高血压、冠心病、胃炎、胃溃疡等疾病的“温床”。坏心情是一种最恶劣的“传染病”，会极迅速地传染给身边的每一个人，甚至是擦肩而过的陌生人。其实，快乐和烦恼就像一对孪生兄弟，始终紧紧跟随。有些人正兴高采烈的，会突然转念，心情一落千丈；还有些人在苦难中绝处逢生，偏偏从烦恼之中硬硬地挺直了腰杆，勇敢地笑出声来。

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人都会有情绪，喜怒哀乐就如同家常便饭，谁都免不了被烦恼纠缠，或多或少为一些琐事而心烦意乱。即使如此，我们还是得努力生活，等来下一轮的雨过天晴，因为我们还有父母的牵挂、伴侣的关切、朋友的关心；纵使我们甚么都没有，只要还活着，烦恼就是我们不可或缺的一部分。既然如此，就再没甚么可以纠结的了；当心中阴云密布的时候，及时采取适当的方式，安抚和缓解心情，让自己尽快从消沉之中走出来。你可从以下三方面著手。

找出情绪不佳的原因

当你觉得闷闷不乐、忧心忡忡，甚至心烦意乱时，不要听之任之、任其发展泛滥，而要冷静下来，振作一点。不妨问一问自己：我为甚么这么不开心？是与别人发生了误会，还是觉得自己做错了事情？问题的根本原因和症结究竟在哪里？我又当如何应对......

这种理性的思考，能帮助我们挣脱感情的旋涡，梳理好思绪与心态。有时，我们会说不清、道不明地郁闷起来，也找不出甚么具体原因，那你很有可能正处于情绪周期的“低潮期”或“平台期”，也可能是受到了天气、环境、睡眠质量、旁人的言行等因素的影响，过一段时间自然就好了。

通过书写的方式记下自己的想法与感受

心情不好时，可以将乱麻样的情绪以日记或博客的形式记录下来，这个书写的过程无疑就是一种自我缓解。瑞士心理治疗专家曾提出过一种舒压方法：给自己 20 分钟的时间来书写负面情绪。将你的愤怒、悲伤、自责与孤单等，毫无保留地写下，然后封存进一个盒子里。这样一来，不良情绪就在时间（20 分钟）和空间（盒子）上都被你设了限，这对于情绪的调节具有极大的心理暗示意义。陷入坏情绪时，不妨试着用这种方法倾诉。

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让自己忙碌起来

负面情绪爆发时，最忌讳把自己关在屋子里，一遍遍地回想那些烦心事，甚至连绵不断地牵扯出更多的陈年旧事。与其让痛苦与悔恨推来拉去地吞噬着你的心，不如放手去做一些能让自己快乐起来的事，适当地宣泄情绪，转移注意力。看部喜剧、听听音乐，这是最不费力气的排遣方式，那些滑稽的语言动作、优美纾缓的旋律能够让自己很快放松下来；外出散心，可以闲庭信步，略微舒展一下身体，也可以安排一次短途旅行，烟跟偶遇的路人闲聊几句，新鲜的人与事物，会为你带来不同的心境；吃吃喝喝，只要不是暴饮暴食，索性沿着街巷一路走下去，喝杯清茶、吃点甜品、晒晒太阳、放空自己，再紧张的情绪也会慢慢散去；聚会娱乐，约上几个朋友，能倾诉的聊上一聊，餐厅里侃山吹牛，这样痛快地发泄一下，心情自然会舒畅起来。

传说因纽特人化解负面情绪的方法是：在冰天雪地里不回头地向前走，直到感觉情绪缓和下来，再回过头去望望起点，丈量这个坏情绪的长度。我们无法杜绝坏情绪的出现，但可以努力地将它的长度缩短一点，再缩短一点!面对逆境，我们要以豁达、从容的心态淡然处之。因为一个人，只有经得起生活的诋毁，才经得起生活的赞美；只有经得起生活的摔打，才经得起生活的馈赠和美誉。

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书名：100种情绪控制方法
作者：郭英，情绪疗愈师，专业心理作家

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