三个步骤教你重新爱上自己：正视情绪、原谅自己、建立稳定关系

在这个汲汲营营的生活里，不知道从什么时候开始，爱自己竟然成了一件如此难的事情，可我们陪伴了自己这么长的岁月，难道会不知道该怎么爱自己吗？是忘记了还是害怕想起来？今天的文章要教大家，三个步骤带你想起爱自己的感觉。

虽然有别人的爱与陪伴也很重要，但真正能填补内在空洞的人，只能是我们自己。

正视情绪的脆弱

第一个方法我相信一定让很多人开始却步了吧！正是因为日常生活中，我们不断的被自己也被他人忽略感受，正是这些被忽略掉的需求把自己一步步推进虐待的深渊里，就像肚子饿的孩子你要她忘记自己饿著的感觉，迟迟不给孩子饭吃一样，久了会生病甚至会死亡，对于情绪而言我们可能会开始忘记自己的感受、想法，过著麻木的人生，也就是所谓的情绪冷漠症。

我们必须去练习面对我们的脆弱，“叙事法”是一个很好的做法，透过叙事法我们甚至能看到自己复原的程度有多少，对于情感忽略的人来说，复原得越多故事就会越完整，甚至能在其中对自我产生同情，而非自我攻击。叙事法是一个非常强调反思理解和意义的一种心理学治疗方法，透过说故事的解构方式，一点一点的累积起生命故事的片段，也从每一次的对话当中看到故事的协调感，达到“自我故事推翻”（又称叙事改变）和“反思意义”的效果，并从中改善对自我的认知。

在日常中，我们可以透过写自传（日记）、绘图，甚至是心理学上常用的桌游—说书人等等方式，开始学著说故事，不一定是自己的故事，你也可以随便的编造一个幻想的情节。当故事说到不开心的地方时，好好的感受当下的情绪，通常我会强迫自己在故事的结尾必须用“美好的结局”去画下句点，不只在不好的片段去咀嚼而已，同时也反思这个美好的结局对自己的意义是什么，不断的练习与纪录，会让自己更能培养用不同角度看待世界的方法，今天晚上不仿就用各种媒材来描写一个故事吧！

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原谅真正的自己

这边可能会让人误解，我明明没有错要原谅什么？其实在很多低自尊的人的心中，常常会否认自己的创伤，认为都是我的错才会发生这些事，甚至不把自己的创伤当成一回事，以至于在找回自己的路上困难重重。

这边要特别说明，若是没有经过完整的情绪复原工作，再多的原谅可能都只是一种脑中产生的想法而已，因为真正的原谅是很深层的哀悼历程，我们在中间认同这些失去掉的美好，也好好的跟我们的失落做告别，是一种慈悲的情绪扩展，不管在中间我们曾受过多少的伤害，第一个要原谅的永远都是自己，这些经验我们没有办法预测什么时候会发生，但是透过不断的练习，会有那么一天你就可以原谅自己了，这需要经历才有办法体会的感受，能带我们重新感到归属感和满足。

原谅之所以如此的重要，是因为在原谅的感受里，会带有一种爱的感觉，让我们觉得自己是无条件的被包容了，从原谅中得到一种完整的接纳感，我们从这些自我怀疑、批判甚至是厌恶中，释放了我们自己，同时释放长年的脆弱与创伤，从原谅过后开始去迎接他们，不再忽略自己的一切。

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建立稳定的亲密关系

人类始终都是群聚的动物，不管我们如何会和自己相处，也依然需要和别人产生关系的连结。当我们能够开始学著爱自己时，很鼓励大家开始去建立属于自己的支持系统，复原的过程会一直反反复复甚至要花上许久的时间，这些亲密关系能在我们脆弱的时候适时给一些帮助，从中开始学著建立安全的依附关系。

我们透过被他人照顾时，同时感受到自己重新被照顾，在这之中达到平衡，这些亲密关系让我们开始尝试无话不谈、卸下心房，开始感受真正的信任与包容，同时也透过这些关系去疗愈我们过去曾受过的伤，从第一个亲密的人开始，慢慢的也把自己算进去，甚至从中感到满足（但记得要找足够健康的对象）。

我们在这个过程中，学著支持自己也支持别人，同时获得被支持的力量，这些归属感、满足感，会让我们深深的感受自己是真正被爱著，也感到自己真正的爱著自己。虽然我们曾受过他人的伤害，但也会有些人会真正的守护著我们，在我们还没找到真正安全的亲密关系前，必须大量的做自我帮助的行动，只有在我们认为自己值得时，才能完整地接受他人的支持。

爱自己从来就不是一件容易的事情，我们会随著时间的改变，调整不同的状态来配合自己的成长，因此更需要长时间的练习与累积，而不是一时半刻的认为我现在很爱自己就够了，爱只是一种感受，跟情绪一样是没有办法长时间的维持感受的，若不持续地做出这些行动，我们很快又会忘记爱自己究竟是多么令人满足的感觉的。

在关系中受伤从来就不是谁的错，但是要从伤中好起来，是我们自己的责任，而且是一辈子的责任，只要有关系存在我们就无法避免受伤的可能，但我们可以透过练习让伤害带来的感觉变弱，我们有强大的情绪肌肉可以抵抗外界带来的伤害，甚至也能从中培养起我们的情绪免疫力，能够快速地排除伤害我们的病毒，愿我们都能学会善待自己，从中得到真实且稳定的爱。

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【本文透过“方格子直送”计划合作转载，作者：Renee，原文：关系日记｜三个步骤教你重新爱上自己】