女生共鸣︳想摆脱负面情绪？推荐6个“生活仪式”让你重拾幸福感
偶尔我们都会感到筋疲力尽，2020年至今又面对疫情冲击，最新的心理统计，超过80％的人都在2020年感到压力更大、时不时会有负面的焦虑情绪。上一年对所有人来说都是很特别的一年，曾经习惯的生活方式，都变得遥远而陌生，我们忙著应付生活中剧烈的改变，而忽略自己的心理状态。是时候多放一些注意力在自己的身上，如果你最近因为焦虑、满满的负面情绪而觉得喘不过气，以下推荐给你6个爱自己的“生活仪式”，加入在一天当中，你会发现那些情绪慢慢不见了，幸福安定感油然而生。
想摆脱焦虑负面情绪，重拾幸福感？6个爱自己的“生活仪式”（按图查看）▼▼
1. 从今天开始，不带任何的电子产品进入卧房
我们都太习惯躺在床上手指还是忙著滑手机，不论是Check E-mail还是单纯想浏览社群，已经有不少研究显示，蓝光会对睡眠品质造成负面的影响，有时候白天老是觉得疲惫，很可能是因为晚上你并没有好好睡一觉。所以请从今天开始，不要带任何电子产品进入卧房，试试一个礼拜，你会发现不用靠B群或是咖啡，白天会变得有活力许多，反应专注力也跟著提升。
2. 每天吃点零食缓解负面情绪
有实验证实吃零食不仅仅是满足肚子饥饿的需求，对于缓解紧张负面情绪也非常有效，每天给自己一个吃零食放纵的机会吧！但挑的零食可以选择有营养的食品，如牛奶、乳酪，它们可以提供身体所需的钙和好的脂肪，水果干一般不是油炸而是经过高温烘干，不仅营养还在，脂肪和热量也比一般的水果低。
3. 洗澡前干刷全身，好处多到让你意想不到
源自印度的干刷已经被证实好处多多，不仅可以让肌肤光滑柔软、改善橘皮组织，帮助身体排毒，还有益大脑功能，是保养肌肤也是保健身体的好习惯。每天洗澡前花十分钟，在肌肤干的状态下，用软的毛刷画圆按摩，从四肢脚或手开始，朝著心脏的方向前进，透过柔和的刷毛刺激，可以促进全身血液循环和淋巴系统。
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4. 脱鞋“接地气”净化坏能量
当你心情郁闷的时候，不妨到户外脱下鞋子赤脚踩在草地上吧！透过“接地气”可以净化身体内的坏能量，营养学家Kimberly Snyder解释土地有著负离子、透过肌肤进入人体，可以释放损害细胞的正离子和自由基。也有中医师会建议失眠患者，多赤脚踩地，透过地元素的能量激活脚底的涌泉穴，改善睡眠品质。
5. 学著写下感恩，减轻压力超有效
一天中请花几分钟写下一些今天让你感到感恩的人、事、物，不论是大晴天，还是路上遇到特别可爱的小狗，都花点时间写下来，研究显示透过感恩的当下，可以改善身心健康，加强人际关系，有助减轻压力。歌手Katy Perry也曾公开分享学会写下感恩，帮助她克服了艰难的分手和艰巨的职业低潮。
6. 每天花5分钟呼吸冥想
每天被工作、生活追著走？想从中解脱方法很简单，就是“闭上眼睛、专心呼吸”。深吸一口气、慢慢吐气，你的五感会渐渐敏锐起来，开始意识到周围的环境，这时可以内心问自己听到了甚么，感觉如何？每天尝试呼吸冥想5分钟，结束后的放松感绝对会令你一试上瘾。如果刚开始难以集中注意力，可以尝试使用YouTube上的呼吸冥想教学(有数千种方法)，每天尝试一次直到你能真正的专注。
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【本文获“VOGUE Taiwan”授权转载，原标题：6个爱自己的“生活仪式”！摆脱焦虑负面情绪，重拾幸福感。】