【饮水】破解都市传说：一日饮8杯水真系最好？
动听的，就唤自己“轻熟女”；说穿了，就是“轻中女”。没有眨意，只是踏进人生另一阶段，而整个身体都在提醒我。昔日动辄“通顶”还是活力充沛，今天吹吹风也感冒，吃甜的要“不太甜”，冷饮万万不能。身体逼使我留意切身的健康资讯，包括：一天应该要喝多少水？
从小到大，都“道听途说”，说一天要喝8杯水，但一杯的份量是多少？为何是8杯？体型大小都该喝8杯吗？这说法其实缺乏有力的科学根据，只能算是笼统的推测。
一天喝8杯？过时喇
美国医学研究所（IoM）计算出成年女生一天大概需要2.7公升的水，而男生则是3.7公升。以一瓶500ml的普通樽装水来计算的话，成年女生一天要喝上5.4瓶樽装水才达标。当然，汤、饮料、水果中的水份也计算在内的，不过在你同样也摄取下不同份量的盐、味精、与糖份。
他们指出，这只是粗略的估计，适用于中等身材，健康状态良好的人及气候温和的地区。但这数量也应因应体重、活动及天气而转变。如在烈日当空下运动，当然更需多喝水。
总是提不起精神，原来因为水份不足？
相信不少人都不会那么花心思，数算着自己一天喝了多少杯水，那怎样才知道自己有没有缺水呢？以下简单“症状”，可供参考：
1. 口干
当我们等到口渴时才喝水，其实已经太迟了。很多人嫌清水闷，但其实含糖的饮料的功效远远不及清水好，习惯喝“有味”饮料，还会不知不觉摄取过多的糖份。另外，喝酒亦会令人容易口干，因为酒精亦会令身体缺水，喝酒时最好带备一小瓶水，那便不怕身体缺水了。
2. 深色小便
观察小便颜色是最简单又最有效的方法，健康的小便呈浅黄色，而缺水的身体排出的小便则会是较为深色。
3. 头晕和头痛
每每身体不适，男友总是着你喝杯暖水？其实不无道理，因为缺水也会令人头晕和头痛，或使人误以为是感冒，却不过是因为脑部需要更多水份所致。
4. 总是提不起精神
体内没有足够水份，亦令血液中的水份不足，影响身体运作，于是令人有嗜睡和疲劳等症状。下次精神不振时，或许我们应效弃咖啡与浓茶，一大杯清水可能更有效呢。
“补水”大法：吃水份充足的蔬果，用手机App提醒
要摄取足够的水份，这虽是老生常谈，但大部份人还是喝水不足，以下分享一些多喝水的方法：
1)自制“天然维他命水”、吃水份充足的蔬果
要是你真的受不了淡而无味的清水，可把水果加入清水中制成“天然维他命水”，虽然成效跟分开吃水果和喝水没有分别，但甜甜的果味可令白开水更易入口。另外，也可以吃一些水份充足的水蔬果，如士多啤梨、西瓜和青瓜等。
2) 手机App提醒你每日“饮饱水”
要是你忙碌到饮水也要提醒，那这手机程式便是你的好帮手。笔者推介Plant Nanny，它不像旅行青蛙，不会离你而去，也不用你苦苦等它归来，只需你喝水。玩家可以选择植物种类，再以“浇水”的方式记录自己的“喝水量”，当你记得你有“小植物”要照顾，便记得自己要喝水。小小植物“开花结果”不但有满足感，也是另类方式确保自己“饮饱水”。
Sources：Pubmed, Lifehacks
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