不同时间运动原来有不同效果！想晚上睡得好要⋯⋯
运动，我们都知这是需要，但要养成习惯，却十分困难。我试过到健身中心，以“唔执输”心态，头数月的确可以每星期运动三次以上，但却“后继不劲”，白白浪费金钱。后来在家训练，买了瑜珈垫、健身器材，运动持续了一星期还是“打回原形”，总有千万个借口放弃⋯⋯但原来，我一直忽略了的，竟是运动的最佳时间。
每人运动都有不同的“目的”，有的是为了减压，有的是为了打起精神，目标不同，最佳的运动时间也会有所不同。若你也跟我有相同烦恼，或许以下建议能供你参考？
睡多久早上还是累？早上运动能让你提起精神！
要是你每天都很累，在上班途中已忍不住在巴士打困，回到公司又没有精神，状态一直维持到午饭后，那早上便是你运动的最佳时间。
要是时间许可，可以晨跑约15－20分钟，出一身汗，再回家洗澡。早晨运动可以为增强一整天身陈代谢，有助准备瘦身减肥，也能打起精神。要是觉得跑步太辛苦，地点又不方便，在家中作简单健身也可。大家可跟着手机应用程式运动，即使是一些简单的操练，也能达到提起精神的效果。但要注意的是，每人体质也不同，有些人可以空腹训练，有些人则会头晕不适，大家可在运动前吃根香蕉或一些坚果，补充能量。
另外，要是你晚上睡不好，也可以选择在早上运动。因为这便能避免因肾上腺素升高而难以出入睡的状况。
延伸阅读：
【手机App】工作时总是又困又慢？严选3大App提升专注力！
三点三饭气攻心？午饭时间运动能帮你“叉叉电”！
不想早点起床，下班时间难以预计，又不想错过晚饭时间，那么你便要好好善用午饭时间！
要是工作时间较自由，午饭时间较长，有些人选择小睡，但其实运动更能有效提神。午饭时间，可先吃顿简便午餐，再用余下的时间运动。午休时间的运动不需过于剧烈，简单的伸展、或拉筋动作已能舒缓崩紧的肌肉，促进血液循环，加速新陈代谢。此外，这也解决了在办公室久坐不动的问题，特别适合有肩颈酸痛、腰部疼痛的上班族。 运动时所产生的安多酚，能令思考更敏锐，提高下午的工作效率，令整个下午都精神满满。
工作压力太大？“黄昏操”助你放下忧虑！
不少人下了班还在想着工作的事，不是后悔刚才没有做到最好，就是忧心明天的工作，压力奇大，好像永远放不了工。但所谓“今天的事今天做”，明天的事当然是留给明天。把工作无限放大，没了自己的生活，长远来说对身心都有害，要是你也有这样的烦恼，最好便是在下班后做做运动，把此视为工作和自己生活的“分水岭”，让自己能真正休息、放下忧虑。
特别是当你心情不佳，过了漫长的一天，运动也是最佳的发泄，远比喝酒和大吃一顿有益。
三段运动时间中，笔者最喜欢是“黄昏操”，下班后不急不缓的在海旁跑步，再回家洗澡，透过汗水把压力与情绪发泄，也为一天的工作作个完美总结，洗过澡后，一洗一天的疲劳，明天又是一名好“汉”。
参考资料：《Cosmopolitan UK》、