【减肥迷思】一杯柠水可缓解肚胀、减肥女生早餐要避开…

减肥，是很多女生的共同目标。我们总渴望有平坦的腹部，而不是看起来肉肉的小肚子。除了恒常的运动外，其实只要注意好饮食，就可以让减重更为相得益彰。有人会选择不吃早餐，以为少吃一餐，就可以减少吸收脂肪，达致减肥之效。其实不吃早餐，反而会让你午餐和晚餐吃得过量，所以还是乖乖地依时吃三餐。然而，早餐也不是可以随便吃，也要懂得选择。

1. 蛋白质

要减重，我们都知道要避免吸收高糖份的食物，白面包、果汁、糕点等食物都是陷阱。那什么可以作为早餐？减重的时候，我们依然需要吸收丰富的蛋白质，可以从鸡蛋，或是一些健康的脂肪食物，如牛油果和坚果等食物吸收。

2. 柠水

不少人也习惯一杯咖啡作为工作的开始，想肠脏更健康？或者是时候改变一下饮食习惯。营养书籍《Nourish to Flourish》的作者Suisanne Jezek-Arriaga，在书中就提到柠檬水有很好的益处，“每天一杯柠檬水，可以有助肠脏蠕动，让食物可以分解得更好。”而柠檬水，也可缓解肚胀的问题，不妨由明天开始放下咖啡，改为一杯健康的柠檬水。

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3. 香蕉

都市人一般都多外出吃饭，缺乏蔬果方面的吸收。不妨早餐来一份香蕉，方便又饱肚之余，而女生多有便秘问题，香蕉亦有清热解毒功效，促进排便，适合有便秘问题、容易爆疮或经常挨夜的虚热女生进食。

4. 低脂乳酪

一些低脂的乳制品都是健康的早餐选择，有大量的蛋白之余，也可以促进新陈代谢。你亦可以同时在乳酪上加入各式的水果，水果中的纤维也有助加速新陈代谢和燃烧卡路里。如果想更有饱足感，亦可以配合低糖谷物食用，减低午餐和晚餐吃得过量的机会。

然而，人人体质不尽相同，想得到更合适的营养资讯，或是更合符个人需要的健康意见，还是应该寻求专业人士或医生的意见。

(资料来源﹕she finds)