瑜伽｜8式消除胃气胀 老师亲授11分钟促进肠胃蠕动、舒缓不适
大餐后产生的胀气感会稍微有些不适，这时候利用一些简单的瑜伽动作可以帮助促进消化、提升肠胃蠕动，让你感到更轻松。
以下跟著拥有12年瑜伽教学经验的玛拉老师，进行11分钟的快速排气瑜伽，告别胀气、促进蠕动自由！
消胀气瑜伽8式（点击放大浏览）▼▼▼
1. 跪膝呼吸练习
跪姿，双膝与髋关节对齐，脚背伸直。坐在脚跟上，在呼气的同时，弯曲腰部，将胸部靠近大腿，额头放在地板上，手臂伸直前方。深呼吸与吐气，感受腹部的伸展，并保持这个姿势。
2. 猫牛式
非常有助于促进肠胃蠕动。这个动作结合了伸展和压缩，有助于活化整个脊椎，同时刺激腹部内脏。 开始时，跪姿，手踭与膊头对齐，膝盖与臀部对齐。在吸气的同时，擡头向上仰，同时凹陷背部但不压迫脊椎。在呼气的同时，将头部放下，同时向上凸起背部，使脊椎呈拱形。
3. 圣哲摩里奇式III
预备姿势将身体坐挺不能拱腰，柔软度不佳者，可以利用瑜珈砖、厚毛巾辅助。将一腿伸直后，同边的手举起高过头，手踭放到另一腿的膝盖外侧，将身体往后扭转停留。做完后，换另外一边进行。
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4. 桥式停留
是一个强调臀部和腹肌的动作，仰卧，双脚平放地板，与臀部同宽。双手自然垂放身体两侧，手心朝下。吸气的同时，用腰部的力量慢慢将臀部擡起，直到胸部-腹部-臀部呈现斜直线，保持这个位置停留。配合呼吸感受臀部和腹部的紧绷感。
5. 压腿排气式
这个动作可以有助于排气，减缓胀气不适。仰卧，将膝盖带至胸前，用双手抱住膝盖，保持呼吸均匀深长。
6. 祛风式
身体呈现躺姿，将双脚朝胸口抱膝，下巴往胸口擡起，按摩肠胃。
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7. 腹部扭转式
身体躺下来，将两只脚往胸口卷起，利用腹部将身体扭转，将两腿往身体侧边倾倒，也可以将腿部伸直，顺便伸展大腿后侧的筋。做完后，换另外一边进行。
8. 大休息按摩腹部
以大休息的姿势仰卧，双手自然垂放，双腿自然分开，闭上眼睛，深呼吸，让身体进入完全的放松状态。用手轻轻按摩腹部，顺时针和逆时针方向各做数圈。这有助于促进肠胃蠕动，减缓胀气。
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