减肥瘦身｜大量消暑甜品冻饮致体重上升？5个消脂又降温饮食方式

香港气候高温潮湿，常常热到没有胃口，或是吃下大量甜品、饮品造成体重上升。

台湾健美营养师DGI黄威杰分享5个抗暑饮食方式，让你清爽度过炎热夏天，又能避免发胖。

【懒人包】一个图辑看清能消暑降温又不怕变胖的饮食法：

多吃瓜类

举凡常见的西瓜、小黄瓜、苦瓜、丝瓜、冬瓜等食材，都是富含水分的蔬菜水果，都能达到降温消暑利尿的特性，以及增加饱腹感避免过多能量摄取。

绿豆、仙草、爱玉

绿豆本身具有消暑、利尿的特性，非常适合在炎热的夏天食用，但是因为绿豆属于淀粉类食材，所以在食用绿豆的同时，记得要将其他主食类的食物做替换，比如说中餐吃了绿豆汤，晚餐就将白米饭减半，或者不吃白米饭，以达到整天的淀粉量控制，既能达到消暑，又能避免摄取过多精致淀粉造成体重上升。

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喝足量的水

人体将近百分之七十是水分组成，夏季因为炎热的天气会使人体水分快速流失，水分本身可以调节人体体温，水分不足会导致口干、甚至脱水休克的情形，足量的水分也能促进肠胃蠕动，改变排便问题，以及胃口不振的毛病。

充足的优质蛋白

夏天的高温会加快人体的代谢速度，使人容易倦怠、疲惫，使工作的表现下降，这时候补充足够的蛋白质，对于体力精力都能够有明显的提升，例如：鸡肉、鸡蛋、豆腐、豆花、豆浆、三文鱼等都是很好的蛋白质来源。

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天然好食材

莲子、绿豆、薏仁、绿豆芽都能够抵御暑气、具有消暑又提神的功能，可以避免夏日气候食欲不振，或消化不良的问题。

健美营养师DGI黄威杰提醒，夏天气候炎热，最重要还是要记得水分的补充，因为大量的水分会从体表蒸发流失，这时候如果没有适时补充足量的水份，可能会陷入中暑的风险。

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