美国母女靠这招1人减掉45公斤 你减肥失败或许就是没做这件事
很多人都想在过完农历年后减重瘦身，不妨参考一对美国母女的做法，她们利用手机APP，详细记录每日饮食，靠着这套记录食物法，一人减掉约45公斤，还登上美国时人杂志。
营养师说，很多热量都是在不知不觉中吃下肚，这套方法让使用者更有意识地掌握自己吃进肚里的东西，以及吃进去的份量，来看TVBS新闻合作伙伴-美国广播公司ABC的报道。 来自美国的希拉蕊，总是为了减肥复胖所苦：“我一直在进行剥夺饮食的减重饮食法，它的焦点在于我无法拥有的食物。”直到她尝试了女儿的新方法。
“我开始记录我的食物，所以这才是真正的减重基础。”希拉蕊母女俩使用名叫LOSE IT的APP，一人减掉约45公斤，超励志的故事登上时人杂志“减掉半个自己”系列报道。希拉蕊表示：“‘食物记录’就是一个工具，帮助你在减重过程中，提高意识也承担责任，所以只要意识到这一点，是的，吃有营养、健康的食物很重要，但知道自己吃进多少份量也是关键。”
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根据《肥胖杂志》2019年一项研究指出，记录食物的人更容易减重成功，但比起记录食物的准确性，记录食物的频率更加重要，营养师说这与“觉察”有关。营养师费勒：“它实际上就是在意识到吃东西这件事，我们很多时候坐下来吃饭或喝酒，会同时进行其他活动，我们甚至没有意识到我们已经吃过或喝过什么饮料。”营养师一针见血，很多热量就是在不知不觉当中吞下肚，市面上还有其他款app，都提供减重日记功能，让使用者记录每日饮食，掌握自己吃进多少东西，以及对应的营养素，但使用上有小细节要注意。“有些app无意中推荐了限制性饮食行为，这也可能阻碍你成功记录食物，让你仍然对正在摄取的食物感觉良好。应该把‘完美’抛在脑后，你必须找到适合自己的饮食模式，能够达成你的健康和营养相关目标。”
减重秘诀不外乎就是少吃多动，过去推行一次运动40分钟，每周3到4次，现在有新观念。 疫情流行和运动科学中出现新趋势，显示少于15分钟，较短却更频繁的锻炼，可以产生类似的健康效益。私人教练帕斯特纳克表示：“人们不锻炼，或不定期锻炼的首要原因是时间，全天多次小量运动加总在一起，这里五分钟、那里十分钟，一天下来，就有效果。”专家建议最有效的方法是高强度间歇式训练，让心跳加快10到15分钟，已经证实可以改善心血管健康，稳定血糖和血压。和以往观念不同的是，这些短时间的体能训练，可以是肌力训练、重训以及瑜珈课，这些都可以在线上进行。
帕斯特纳克：“至少进行5分钟的阻力训练，证实有助于增强肌肉力量、肌耐力，对心理也有益处。”最新研究显示，无论是长时间或短时间的阻力训练，都会产生正面影响。“我们不需要特殊的app，特殊的鞋子、设备，无论你身在何处，无论你穿什么衣服，你都可以做一些体力活动。”10分钟内你不会大汗淋漓，所以我可以回到先前的手边工作。不论在办公室还是居家工作，都可以随时起来动一动，养成习惯甩掉肥肉不求人。
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