骨质疏松｜70岁因1饮食习惯严重骨松 补钙都冇用！332自我检测法

一名患者因家族三高病史，饮食清淡甚至肉类也不碰，做骨密度检查发现“严重骨质疏松”。医师表示，烹煮青菜时，长期仅用水煮，会导致许多营养摄取不足。

台湾复健科医师陈昭蓉在《健康好生活》节目中分享，骨质疏松是一种无声无息的流行病，发现时通常是因为骨折了。为了预防疾病，许多人在饮食上也会特别留意，但随意自行调配并不代表是正确习惯。

4招存骨本（按图看清👇👇👇）

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陈昭蓉提到，先前台湾一名70岁病人因为家族有三高病史，所有食物的料理方式都十分清淡，甚至肉也不吃。后来做了骨质密度检查，数值是-3，已是非常严重的骨质疏松。但病人不解，钙和D3都有补充，为什么还有骨松问题。医师细问病人的饮食后，提及“烫青菜”其实是双失，不只没吃到水溶性维他命，未使用油拌炒，也导致脂溶性维他命吃不到。

陈昭蓉说明，维他命K主要来源包括猪肝、青瓜、橄榄油、椰菜花、蛋黄、菠菜和红萝卜等。医师表示，当骨头成型时，维他命D3是将肠子吸收的钙，辅助放进血管；而维他命K则是扮演著，让钙质可成功在骨头沉积的角色，因此同样是不可或缺的营养素。不过，陈昭蓉提醒，有些心律不整者，医师用药时会使用抗凝血剂，避免产生血栓，维他命K刚好是相反作用；若长期吃抗凝血剂，在吃深色蔬菜也要留意避开抵销作用。

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陈昭蓉分享“简易自测骨松”方式，也就是“332”口诀。第一个3是“身高矮了3公分以上。”第二个3则是“身体靠墙，后脑杓与墙距离3公分以上。”这也代表有驼背迹象；至于最后一个2是“肋骨下缘与骨盆间距2公分以下。”若出现上述情况时，也意味著骨松机率较高。

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