减肥｜每天起床喝温水助新陈代谢！空腹吃5食物加速脂肪燃烧

撰文：中天新闻网

出版：2024-01-01 10:02更新：2024-01-01 10:02

许多人积极减肥成功后，只要稍微不注意，前面的努力就都白费了，对此，就有营养师表示，其实想让体重能掉最快，而且没有反弹，吃对“早餐”很重要！

根据《ETtoady新闻网》报导，台湾营养师张张分享，早晨“空腹吃5种食物”能让体重掉最快，而且不会反弹，因为吃对早餐不仅能激发一整天的新陈代谢，还可以加快脂肪燃烧，让减肥变成一件简单且轻松的事情：

不少女星早上起床都会喝一杯温水，温水的效用能帮助温润肠胃且唤醒消化系统，告诉身体要快点上工了，让新陈代谢加速启动。

想要瘦身，每天的优质蛋白质不能少，营养师建议每天要吃两颗全蛋搭配一杯无糖豆浆，无糖豆浆也可替换成无糖乳酪或是一杯全脂鲜奶也可以。

减重时早餐别忘了碳水化合物，淀粉类是一定要吃的，像是番薯、薯仔、麦片、燕麦片等低GI主食都是好选择。

营养师建议水果和蔬菜二选一，像是可以配两三根青瓜或是一把士多啤梨、蓝莓或车厘茄都可以，让身体补充维他命和矿物质。

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不少人在减重时对脂肪趋之若鹜，但其实补充优质脂肪对身体是有益处的，因为没有优质脂肪的参与，以上这些食物都很难被身体吸收，而优质脂肪建议可以从牛油果、三文鱼、核桃、杏仁、橄榄油或纯朱古力下手都不错。