减肥｜抑制食欲是减重瘦身关键？4招帮你增加饱足感维持好身材

你是否常觉得自己的胃像无底洞一样，怎么吃都不会饱，吃完一餐却还是想再吃一些零食？医师指出，抑制食欲、增加饱足感，是维持体重不复胖的关键，平时可利用4招增加饱足感，让减重过程更轻松。

“抑制食欲”是减重的关键

台湾家医科医师许哲源指出，减重是持久战，过度饥饿所导致的减重虽然成效显著，却很容易复胖又或者吃更多而胖回去，怎样能有效的抑制食欲、增加饱足感，就跟平时吃东西和饮食习惯有关。

4招帮你增加饱足感（按图👇👇👇）

许哲源列出4招，帮民众有效增加饱足感：

1. 稳定血糖

血糖忽高忽低，反而会让身体觉得饿，升糖指数高的食物也往往容易没有饱足感，建议优先摄取低升糖指数的食物为主。

2. 食物的种类

蛋白质和纤维质是公认能增加饱足感的食物，再来脂肪类的食物可以延缓饱足感，然而淀粉或者碳水化合物却是没有饱足感的食物，而且也会造成血糖波动太大，导致后续更容易有饥饿感。

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3. 吃饭速度

吃很快、没有咀嚼就吞下，很容易造成过度进食，因为身体的饱足感荷尔蒙都还没分泌足够的情况下，你就吃完一餐，这样怎么会觉得饱。

4. 睡眠品质

睡不好会影响食欲，会让饥饿感增加，甚至会让脑袋更想去吃高热量食物，所以养出良好的睡眠习惯，在减重过程中也十分重要。

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有效增加饱足感 让减重更轻松

许哲源提醒，想要增加饱足感，最简单的方式就是多吃原型食物、执行高蛋白质饮食、睡好睡饱、细嚼慢咽等，如果成效还是不佳，就要找医师调整减重方案，例如增加饱足感荷尔蒙等，才能有效增加饱足感，让减重更轻松。

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