饮水贴士｜皮肤暗哑可能缺水！营养师推补水7食物日饮几多有数计?

高温炎热的天气令人容易流汗，身体的水分流失速度也会增加，水分能帮助维持体温、消化、新陈代谢以及激活体内的化学反应，适当的水分摄取有助于提高能量水平，改善皮肤状态，并保持良好的血液循环。

摄取充足水分　日常标准一次看

台湾台南市立医院营养师张秀如表示，每日每人建议的基本需水量为“体重x30cc”，如50公斤的成年人每天的水分摄取量至少要1500cc。建议每隔1至2小时饮用一杯水，以确保身体始终保持适当的水分水平，运动或户外活动大量流汗者，记得要额外补充水分，建议每隔15分钟额外补充150cc水分。

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这些食物也含水分　善用料理方式也能补水

除了适时的水分补充，也可透过饮食来补充水分，选择水分丰富的蔬果，能有效维持水分平衡，如多汁的西瓜、哈密瓜、提子和梨子，以及多种蔬菜，如清爽的青瓜、多汁的番茄和营养丰富的甘蓝，都是理想的选择。

此外，也可尝试凉拌食料理，如凉拌面、凉拌海鲜或凉拌豆腐，这些食物不仅带来水分，在酷暑的夏日，也是一份美味清爽的菜肴。张秀如分享，善用汤品补充水分，清淡的蔬菜汤、滋补的鸡汤或清爽的豆腐汤，不仅能够提供水分，还有助于补充钠和矿物质，维持体内电解质平衡，或是自制果汁与冰沙，选择无糖或少糖的选项，不仅提供水分，还能增添多种维生素和抗氧化剂。

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口渴就要立刻喝水　时刻留意尿液颜色

除了保持适当的水分摄取，张秀如提醒，感到口渴时就要立即喝水，同时要注意尿液颜色，淡黄色的尿液意味著水分摄取良好。另外，也要注意咖啡因和酒精的摄取，过多的咖啡因和酒精可能导致脱水，最好的水分补充仍为开水，若要喝饮品以无糖茶或果汁为佳，每日摄取足够水分，有助身体机能保持良好的水分平衡。

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