缺水｜头晕乏力网友热议缺水6警号 运动每10分钟要补水 可加干果
夏季气候酷热，在外活动时常需要曝晒在大太阳下，令人满身大汗，若水分流失过多又未及时补充，则容易导致身体脱水的情形。我们这次搜集了6大脱水征兆，快一起来预防脱水发生吧！
台湾《Social Lab社群实验室》本次透过《OpView社群口碑资料库》追踪3个月内“脱水征兆”相关话题的互联网声量，带您了解网友热议的脱水征兆排行。
网友热议脱水征兆互联网声量排行（按图👇👇👇）
大量流汗又不补水！小心脱水造成肌肉虚弱
观察近3个月网友针对“脱水征兆”相关话题的讨论，可以发现由于体内水分不足，会影响到能量代谢与细胞功能的运作，因此“肌肉虚弱”成为许多网友热议的脱水征兆。就有台湾台大医院急诊部的医师表示“近期因气候炎热，发生热伤害而脱水的民众也逐渐增加，光是有全身无力等症状的民众就多了两成以上，占了相当高的比例”，提醒长时间待在户外的族群记得适量补充水分，若是出现肌肉虚弱情形，也应该多加注意！
“头晕”同样也是身体所发出来的警讯，因为在脱水时，体内的血液黏稠度会增加，血流量也就相对减少，从而引起头晕、甚至头痛的情形。就有名舞者在个人粉专发文提到自己在比赛时因太过激烈导致“身体脱水很不舒服”、“头晕目眩”等状况，还说道“在现场猛灌电解水”，点出身体脱水时也可补充电解水，平衡体内的电解质，才不会因电解质失衡而造成身体的伤害。
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口渴时就要补水！不爱白开水可这样做
长时间感到“口干舌燥”也可能是脱水的征兆之一！就有中医师表示“不能等到口干舌燥再来补水，如果觉得相当口渴时可能已经严重脱水”，并提醒道“如果本身有在从事运动或劳动工作者，每10到20分钟就要喝150到200毫升的水，适时补充水分”，同时也建议民众“一般人在正常状况下，一天需要的喝水量是以体重乘以30毫升”，建议可以依照自身体重估算一日所需水量。
有博客在论坛发文，说道自己“在狂暴汗的情况下会口干舌燥”，造成身体缺水的问题，但自己又不太喜欢饮用无味的白开水，就推荐可以使用果干加入水中，并表示“果干让平淡无奇的白开水变好喝了”，又提到果干水“不仅喝起来有味道，又可以真正补充到水分”。而中医师则说明“如果不爱白开水，可在水里加一点点柠檬，或吃时令的西瓜、哈密瓜、香瓜等水果”，建议不喜欢喝水的民众可利用其他小撇步补充水分！
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酷暑到来，待在室外曝晒容易导致身体脱水，一旦察觉到身体的变化就应该要提高警戒，也可以参考以上网友热议的脱水征兆及建议，并适时补充水分，让你一整天都水润健康！
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