便秘｜营养师列20高纤菜通肠道 椰菜纤维每百克只1克日摄多少才够
撰文： 中天新闻网
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一到连假，就有许多人出游或是返乡，但每每提前出门都还是会遇到塞车乱象，虽然路上塞车不耐烦，但也绝对不能让肠道跟著卡卡坏出游兴致。
台湾营养师Oliver杨哲雄在Facebook“好食课”分享TOP20高纤蔬菜，让你放假顺顺顺！
TOP 20 高纤蔬菜（按图👇👇👇）
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根据台湾“国人膳食营养素参考摄取量”建议，成人每日膳食纤维量男生最低应吃足25公克，女生则应吃足20公克，但常见的椰菜、白萝卜、大番茄等蔬菜每100公克所含膳食纤维量都只有1公克左右，所以可多搭配上述蔬菜，并多吃水果与全谷及未精制的杂粮（如：糙米、番薯、薯仔等），增加膳食纤维摄取！
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杨哲雄也提醒，排便不顺除了注意青菜是否吃足外，最重要的还是水要喝足，每日至少喝每公斤体重30毫升水量，才不会大出很硬的粪便！
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