便秘饮食｜消暑治便秘助消化7款蔬果奶昔食谱 菠菜香蕉奇异果...
现代人饮食西化，再加上久坐等不良的生活习惯，很多人有便秘的困扰，虽然影响不大，但如果便秘问题经常发生的话，其实也会影响身体健康。除了可靠药物来缓解便秘之外，还有许多生活方式也对改善便秘有帮助，例如喝大量的水或摄取大量的纤维等。
事实证明，与处方药相比，食用绿色蔬菜和水果，更能有效缓解便秘，而且处方药还可能会引发副作用。因此，若想在夏季缓解便秘问题，不妨可将蔬果混合其他奶类或小碎冰制成蔬果奶昔，不仅好吃又消暑，喝了之后还能有效改善便秘。以下提供7种蔬果奶昔的材料与做法，可在家尝试自己动手做做看：
7道蔬果奶昔食谱（按图👇👇👇）
1. 香蕉浆果奶昔
▸材料：1根熟香蕉、1/2杯混合浆果（蓝莓、士多啤梨、覆盆子）、1/2杯原味乳酪、1汤匙磨碎的亚麻籽、1/2杯水或牛奶。
▸做法：将所有材料用果汁机搅拌、混合后，再把奶昔倒出来，即可饮用。
2. 桃味纤维奶昔
▸材料：1个熟桃子、1/2杯菠菜、1/2杯杏仁奶、1汤匙奇亚籽、1/2杯冰块。
▸做法：将所有材料放入果汁机搅拌，直至鲜忌廉状的稠度。
3. 助消化奶昔
▸材料：4颗加州李子干、2汤匙生姜、1杯原味米浆、1/3杯煮熟藜麦、1/2杯石榴籽。
▸做法：将所有材料混合并搅拌，直至稠度变得较为滑顺。
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4. 奇亚籽芒果奶昔
▸材料：1又3/4杯切块芒果、1杯希腊脱脂乳酪、3/4杯不加糖杏仁奶、1又1/2匙柠檬汁、1/8匙小荳蔻。
▸做法：将所有材料放入搅拌杯中，搅拌直至稠度变得滑顺。
5. 绿色能量奶昔
▸材料：1杯菠菜、1个熟香蕉、1/2杯切块菠萝、1/2杯切碎的青瓜、1汤匙奇亚籽、1杯椰子水或杏仁奶。
▸做法：混合所有成分即可。
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6. 奇异果香蕉奶昔
▸材料：2个成熟的奇异果、1个熟香蕉、1杯菠菜、1汤匙奇亚籽、1杯杏仁奶、蜂蜜或枫糖浆。
▸做法：将所有成分放入搅拌机中混合，直至形成滑顺的稠度。
7. 奶油燕麦奶昔
▸材料：1/2杯煮熟的燕麦片、1根熟香蕉、1汤匙杏仁奶油、1汤匙磨碎的亚麻籽、1杯杏仁奶、1/2汤匙肉桂。
▸做法：将所有成分放入搅拌机中混合，直至呈现光滑且柔顺的稠度。
资料来源：6 Smoothie Recipes To Ease Constipation
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