中秋水果｜营养师评8种水果营养1款糖=4杨桃　柿维他命C=梨15倍！

中秋节除了吃月饼、烧肉外，边赏月边吃时令水果也是赏心乐事。有营养师便分享中秋节常见的8种水果营养，它们的维他命、 糖分等营养素都不一样， 你又会选择哪一种呢？

中秋水果｜营养师点评8款水果　柿最多维他命C

中秋节除了吃月饼外，吃那些秋季当造的水果也是一种好选择。应节的水果这样多，怎样才知道自己适合吃什么水果呢？营养师Charlene Wong就分享了8种中秋节常见水果的营养成分资讯，快来一起看看吧！

中秋水果1｜杨桃最低卡　抗炎促消化1类人不宜

每100克计算，杨桃的热量为30卡路里，脂肪0.3克，糖4克，膳食纤维2.8克，维他命C有34.4毫克。杨桃含有丰富柠檬酸、苹果酸、草酸、维他命A、B1、B2、C等，有助抗氧化、中和胃酸、促进消化、抗炎症等。但因为杨桃含有高量的草酸和一种独特的神经毒素Caramboxin，肾功能不全或肾有受损的人要忌用！

热量：30卡路里
脂肪：0.3克
糖：4克
膳食纤维：2.8克
维他命C：34.4毫克

中秋水果2｜雪梨最低脂　降血压护心脏

每100克计算，雪梨的热量为57卡路里，脂肪0.1克，糖10克，膳食纤维3.1克，维他命C有4.3毫克。雪梨含丰富维他命B杂、膳食纤维、果胶等，有助促进消化、预防便秘、防止尿酸积聚、保护心脏、降低血压水平。

热量：57卡路里
脂肪：0.1克
糖：10克
膳食纤维：3.1克
维他命C：4.3毫克

中秋水果3｜水蜜桃护眼　促进肠蠕动糖尿病

每100克计算，水蜜桃的热量为42卡路里，脂肪0.2克，糖8.1克，膳食纤维1.5克，维他命C有4.1毫克。水蜜桃含丰富水分、膳食纤维、维他命C、钾质、多酚类化合物、胡萝卜素等，有助减少体内自由基，抗氧化，促进肠道蠕动，保护眼睛健康，更能稳定血压、维持体内的电解质平衡。水蜜桃的糖含量较高，故此建议关注血糖的人士必须注意食用分量，避免摄取过多糖分。

热量：42卡路里
脂肪：0.2克
糖：8.1克
膳食纤维：1.5克
维他命C：4.1毫克

中秋水果4｜提子增免疫力　助防癌糖分＝杨桃4倍

每100克计算，提子的热量为66卡路里，脂肪0.4克，糖16克，膳食纤维0.9克，维他命C有4毫克。它的糖分等于4个杨桃！葡萄含有丰富维他命A、B、C、E、胡萝卜素、花青素、多酚类、钾等营养素，有助抗氧化、增强免疫力、促进胶原蛋白合成、抗炎、维持血管健康等。葡萄皮含有丰富白藜芦醇，而葡萄籽含有丰富源花青素，有助预防癌症、消除自由基，但进食原粒葡萄前，一定要将其清洗干净。

热量：66卡路里
脂肪：0.4克
糖：16克
膳食纤维：0.9克
维他命C：4毫克

中秋水果5｜白肉火龙果消水肿防便秘　脂肪与提子相同

每100克计算，白肉火龙果的热量为51卡路里，脂肪0.4克，糖7.6克，膳食纤维1.7克，维他命C有5.3毫克。火龙果属于低卡水果，含有丰富维他命B杂、C、膳食纤维、果胶、钙、磷、铁、钾等营养素，有助消水肿、促进肠胃蠕动、预防便秘。

热量：51卡路里
脂肪：0.4克
糖：7.6克
膳食纤维：1.7克
维他命C：5.3毫克

中秋水果6｜红肉火龙果：花青素甜菜红素丰富

每100克计算，红肉火龙果的热量为50卡路里，脂肪0.2克，糖7.3克，膳食纤维1.3克，维他命C有6.3毫克。它的营养成分和上述的白肉火龙果差距不大，但因为它红肉的原故，红肉火龙果更含有丰富甜菜红素、天然花青素和锌，有助抗氧化、促进代谢、提升免疫力等。

热量：50卡路里
脂肪：0.2克
糖：7.3克
膳食纤维：1.3克
维他命C：6.3毫克

中秋水果7｜柚子改善心血管健康　减少血栓形成

每100克计算，柚子的热量为38卡路里，脂肪0.1克，糖7.1克，膳食纤维1克，维他命C有19毫克。柚子含丰富维他命B、C、胡萝卜素、膳食纤维、钾、皮甙等，有助改善消化，促进肠道健康，调整血压，增强免疫力等，更能改善心血管健康，减少的血栓形成。关注血糖健康及肾脏功能欠佳的人士必须注意进食分量。

热量：38卡路里
脂肪：0.1克
糖：7.1克
膳食纤维：1克
维他命C：19毫克

中秋水果8｜柿子维他命C最丰富　是梨15倍避免空腹进食

每100克计算，柿子的热量为70卡路里，脂肪0.2克，糖12.5克，膳食纤维3.6克，维他命C有66毫克，梨只有4.3毫克，它维他命C含量是雪梨的15.3倍！柿子含丰富维他命A、B、C、胡萝卜素、膳食纤维、钾、果胶等，有助促进肠道蠕动，稳定血液中的胆固醇和血压等，更有抗氧化的功效。但由于柿子含单宁酸，容易跟胃酸和铁质凝结，从而容易影响消化和对铁质的吸收，故此建议避免空腹食用柿子，以及必须注意进食分量。

热量：70卡路里
脂肪：0.2克
糖：12.5克
膳食纤维：3.6克
维他命C：66毫克

资料来源：营养师Charlene Wong