经痛饮食｜朱古力蛋糕助减痛！营养师教3食物要避免1类易影响情绪

女性朋友们经常面临著生理期带来的不适感，如在月经来临前一周，会出现发热潮红、头痛、恶心、倦怠、青春痘、皮肤粗糙、胸部肿胀、身体浮肿、便秘、腹泻等身体不适；也容易出现易怒、暴躁、悲伤、敏感、失眠、情绪不稳、焦虑等问题。或在生理期还可能有下腹部胀痛、腰酸背痛、量不正常或周期难以掌握等异常情形。

台湾台南市立医院营养课张秀如营养师建议，可以从选择适当的食物，均衡营养，来度过生理期的不适。

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含铁质的天然糖　取代人工高糖

很多人常以生理期时来份朱古力来纾缓不适，张秀如营养师提醒，生理期间不要刻意吃加精致糖的甜食，如朱古力、蛋糕、糖果、饮料等高糖高热量的食品，造成血糖起伏变化过大，反而加重经期的各种不适。若觉得吃了甜食可改善经期的不适，可以选用含铁质较高又富含天然糖份的食物，如干果类的提子干、红枣、蜜枣、龙眼干和枸杞等，才能吃得健康。

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过度依赖高糖食品　恐造成情绪饮食问题

此外，生理期伴随著情绪波动，朱古力中的可可成分会释放出愉悦的神经传导物质，但这种效应通常是短暂的，过度依赖朱古力或其他高糖食品来调节情绪，可能造成情绪饮食的问题，反而不利身体健康。

台湾张秀如营养师建议，可以选用全麦面包、麦片、糙米、全谷类、核果类（如瓜子、腰果、核桃等），富含丰富的维生素B6，可缓和焦虑不安、情绪不稳的情况。

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生理期定时量　良好情绪管理

台湾张秀如营养师表示，生理期饮食应定时定量，避免辛辣以及太热、太凉，温度变化过大的食物。月经量较多的女性，应多摄取菠菜、蜜枣、提子干等含铁量多的食物，以利补血。

根据自身的需求，进行饮食和情绪的管理，让生理期变得更加舒适愉快。也可咨询营养师的专业意见，为自己的身体健康选择适合的饮食生活方式。

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