防中暑饮食｜营养师推8种凉感食物番茄薏仁　绿豆配1物促代谢去肿

夏日来袭，你准备好消暑对策了吗？

台湾营养师张宜臻分享8种凉感食物，让你凉爽度过炎炎夏日！

8种凉感食物超消暑（按图👇👇👇）

1. 西瓜

西瓜不仅低热量，并有9成皆由水构成，可帮助维持身体新陈代谢，冰过的西瓜也能让人瞬间感到凉意。

2. 青瓜

与西瓜一样富含水分，水分含量高达96％，可帮助排钠、利尿。

3. 苦瓜

苦瓜富含维他命C及纤维，不仅可养颜美容、预防便秘，也可帮助身体消暑、袪湿。

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4. 番茄

每100克的番茄，仅不到20大卡，番茄低热量又富含钾离子，可帮助身体排除过多的热气、也有助祛湿。

5. 绿豆

夏天吃不下饭可用绿豆代替，与饭面同为主食，且绿豆富含维他命B杂与钾，有利身体代谢废物。

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6. 薏仁

薏仁具有消暑袪湿功效，建议搭配绿豆一起吃，消水肿的效果更好。

7. 辣椒

其实适度的辣可帮助身体排汗散热、排除湿气，天气热吃麻辣锅也是不错的消暑方式。

8. 白开水

要预防中暑最重要的还是喝足水分，成人每日需饮用体重公斤数x30～35c.c.的白开水，可以帮助身体新陈代谢，维持身体机能。

3消暑生活妙招

1. 穿透气衣物

研究发现，黑色等深色衣物较容易吸热，而白色、黄色或其余浅色衣物较能反射太阳热气；但在太阳下时间一久，白色衣服也会因无法排除体热而难以散热，建议仍以透气衣物为主。

2. 利用阴凉遮阴处

避开中午大太阳，尽量走有树阴或骑楼遮蔽处，也可善用遮阳伞、帽子来消暑。

炎夏怎么吃才健康？（按图看清 👇👇👇）

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3. 保持通风凉爽

如果没开冷气，记得保持室内空气流通，但不要为了省电而完全不开电风扇，或可以搧扇子保持通风凉爽。

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