减肥｜台男戒一习惯1个月瘦4.9公斤！消暑吃错沙律体重随时飙升
台湾台中大甲李综合医院营养师提醒，两汤匙30公克的千岛沙律酱热量便达150大卡，一杯700CC的微糖奶茶热量也达390大卡，虽然吃得少但热量却高。医院日前举办减重班，一名学员三餐正常吃，但是改掉喝含糖饮料的习惯，一个月就瘦了4.9公斤。
台湾大甲李综合医院营养师林宴慧表示，炎热天气许多人食欲不振，吃得比较少，或是改吃轻食、沙律、凉面，再搭配饮料，以为这样吃得少，没想到吃进去的热量却更高，导致体重没减轻却还直线上升，一杯700CC手摇半糖茶类饮料，一杯热量达140大卡，珍奶更达580大卡，都是容易发胖的因子。
4招养成易瘦体质（按图👇👇👇）
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林宴慧说，该院日前举办为期4周的减重班，有10名学员报名参加，上课第一堂先量测身高、体重、腰围，再安排“营养小学堂”4堂课程，内容包括“喝水也会胖？肥胖大解密”、“认识食物六大类与分量”、“外食轻松选，营养标示很重要”、“市售减重产品有效吗？”教导学员认识如何饮食与如何挑选食物。
一个月瘦4.9公斤 靠戒台式饮品
课程后，一名黄姓学员在一个月内体重少了4.9公斤。黄姓学员说，他平常很喜欢喝台式手摇含糖饮料，上过减重营养课程后，改变自己原本喜欢喝含糖饮料的习惯，戒掉饮料或是改喝无糖饮料，在三餐都正常的情形下，体重居然逐渐下降，“我真的觉得很意外，没想到不喝含糖饮料能减重，让自己身体变轻盈又健康。”
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另外一名谢姓学员，体重一个月减少4.3公斤，从66.8公斤降到62.5公斤。她说，上过营养课程后，得知减肥不能光靠节食，也要吃东西，最重要的是，让消耗的热量大于吃进身体消化的热量，便能顺利的减重。
过度节食 易脱发情绪不稳
林宴慧表示，含糖饮料是发胖因子，如果真的想喝，以白开水、无糖茶类或无糖气泡水取代，如果天热吃不下想吃轻食沙律，以热量较低的和风酱取代高热量的千岛酱或凯萨酱，如果想要甩肉减重，不要过度节食，避免造成身体虚弱，甚至营养摄取不足让自己掉发或情绪不稳，吃东西细嚼慢咽，每一口至少咀嚼20到30下，延长进食时间，增加饱足感。
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“控制体重最重要的是让热量赤字。”林宴慧说，就是指摄取的卡路里少于身体用来维持当前体重所需的热量，举例来说，一个上班族的每天所需的基础代谢是1500大卡，每天吃进1500大卡的食物，但消耗的热量大于1500大卡，便有机会减肥，如果吃得少、消耗的热量也少，就会有“吃再少还是胖”的现象，对身体也不好。
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