减肥｜营养师推荐一日瘦身餐单　午餐5色蔬菜占半早餐可食萝卜糕!

吃对营养、吃对份量，不仅有助瘦身，更能养出健康体质，尤其在这个天气多变且气温忽高忽低的天气，更应该好好的正确吃。

台湾营养师宋明桦教你健康减重这样吃，让身体保持在最好状态、才不怕细菌病毒趁虚而入。

营养师“一日瘦身菜单”（按图看清👇👇👇）

#早餐：丰富蛋白质、适量淀粉

台湾营养师宋明桦建议早餐必须摄取丰富蛋白质，像是鸡蛋、芝士、吞拿鱼、里肌肉片、鲜奶、乳酪饮品都是好选择，搭配适量的淀粉，像是全麦吐司、馒头、萝卜糕，帮助启动身体，带动一整天的代谢力。

#午餐：蔬菜占一半份量

除了适量的蛋白质与淀粉是基本外，记得中间要把蔬菜加进来，各种颜色像是绿色、白色、黑色、红色、黄色蔬菜都好，内含丰富植化素与纤维质，记得蔬菜份量至少要占餐点的一半。

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#下午：坚果、水果当点心

下午若有点嘴馋，建议可以来点坚果或是水果，有时候饥饿是因为水分摄取不足，每天记得一定需喝足水分2000-3000cc。

#晚餐：蔬菜补足当餐份量

营养师建议若是家中有汤，不妨先喝碗汤再吃晚餐，帮助增加饱足感，蛋白质和淀粉减量，并用蔬菜补足当餐份量，她也提醒因为假日时间较为充裕，吃东西可以细嚼慢咽，速度放慢的话，也可以有助减重喔！

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