减肥｜林青霞半年减12公斤！钟爱水饺面5大易肥食品　2招成功减磅

巨星林青霞虽然息影多年，在许多影迷心中仍是不可灭的头号女神，但女神林青霞也透露，自己曾在2020年胖到68公斤，更因为发福变得不爱拍照，直到女儿看不下去力劝减肥，才成功在半年甩掉12公斤，而她也不藏私公开减肥方法。

林青霞日前在微博分享荣获香港大学“社会科学荣誉博士学位”照片，冻龄外貌让网友大赞完全看不出年龄。她坦言，自己曾一度胖到68公斤，原认为依自己的年龄稍为发福也无仿，表示“过了60岁还要因为美貌登热搜，感觉是一件挺辛苦的事”，但也因为女儿力劝为了健康减肥，才下定决心开始瘦身。

林青霞于社交平台分享的个人照片：（按图了解）

林青霞坦言，自己因为拍戏留下日夜颠倒的恶习，吃东西的速度也非常快，尤其更热爱高热量食物如花生酱、花生米、山东面食水饺、麻辣锅、宵夜等，才导致体重重量飙升一发不可收拾。她也不藏私分享自己成功甩肉12公斤的秘诀，直言全靠饮食控制与运动所改变，饮食上以上少油少盐、戒糖、不吃宵夜、少淀粉为主；而运动则是每天运动1小时，像是爬山、打桌球、打羽球、皮拉提斯等。

隐形减肥地雷食物：面食、水饺都在名单内

台湾邮政医院营养师黄淑惠在《健康2.0》YouTube影片中表示，若摄取过多隐形热量，自然有变胖的风险，尤其林青霞爱吃的花生酱，更仿佛像是在吃油脂。

而面食、水饺等更是不容轻忽的食物，当吃多了面食的精致淀粉，血糖上升后胰岛素一启动，也就会连带启动脂肪合成，让她不禁坦言“吃面一定比吃饭胖得更快”。而市售水饺内馅更是以肉多菜少为主，肥肉比例又偏高，一般来说10颗的水饺热量约600大卡，几乎可以与便当相比拟。

台湾中山医院家医科医生陈欣湄也分享熟龄族群“易胖难瘦”的情况，根据外国统计，平均年纪上升10年代谢率会下降5％到10％，而随着年龄增加，因为错误习惯的累积容易让身体的慢性病日益浮现，因次建议除了运动、改变饮食外，千万要记得调整生活习惯，以维护身体健康。

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熟龄减重必做脂肪燃烧“滑盘弓箭步”

台湾体适能教练珍珍也于影片中表示，熟龄族运动最重要的便是要注意“安全”，建议大家可以先培养运动习惯，再慢慢加强运动强度进行训练，而长辈在家中也可进行简单的负重运动“滑盘弓箭步”。

滑盘弓箭步怎么做？

1. 准备一条抹布放在地板上，于前方摆放一把不会滑动的椅子。

2. 双手放在椅背上，前脚稳定站立、后脚踩在抹布上，使用髋关节力量做往后的弓箭步。于此步骤膝盖需是被动的，而髋关节则要主动往下蹲。

3. 屁股下放，后脚不用力轻轻往后移，双腿呈90度

4. 往上带动身体站起

珍珍表示，以上动作重复一边15下，共做3组，而滑盘弓箭步属肌力运动，如同模拟爬山的动作，做完滑盘弓箭步后会出现“后燃效应”，亦即即使运动停止热量仍会持续燃烧，对于想减肥的人士效果更好。

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【本文经《风传媒》授权转载，原文：林青霞半年甩肉12公斤！她亲曝成功铲油2大秘诀，5大NG地雷食物台湾人超爱吃】

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