农历新年｜零食点心高油高糖 营养师5建议防致胖2饮品代替糖饮料
正值春节假期，营养师提醒，许多点心零食暗藏高油、高糖、高盐的危机，要减少精致糖或盐分的摄取，以免瘦了荷包却胖了腰围，踩到健康红线。
台湾澄清医院中港院区营养师蒋佩珊说，虽然营养专家提出很多数字警语，例如建议60公斤健康成人每日热量摄取1800大卡、精致糖不要超过50克等，但这些数字很难换算成食物的入嘴量，即使超标也不自知，零食的选择也就特别重要，
她说，市售一包180克的牛肉干，钠的含量就高达1818毫克；80克的鱿鱼丝，钠含量1440毫克，愈吃愈涮嘴，钠的摄取量立刻超标，伤肾又伤心血管。
新年饮食5点建议（按图了解👇👇👇）
蒋佩珊提出5点建议，让大家“健康解馋，身体低负担”的零食吃法：
一、选择无调味坚果取代含糖类坚果零食，减少额外的精致糖或盐分摄取。坚果如为油脂类来源食物，吃过多会增加热量的负担，建议一天摄取7至10颗最适量。
二、建议每天补充2颗拳头大小的新鲜水果，来提升营养均衡与促进免疫。若嘴馋，不妨先吃些水果，再享用点心零食。
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三、吃点心零食，难免想喝饮品解渴去腻，建议选择白开水或无糖茶类取代含糖饮料，既达到解渴效果，也不会增加身体的负担。
四、购买有完整包装的零食，才有标明热量，方便自己计算一下，避免摄取过高卡路里零食，过完年后肿一圈。
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五、避免购买家庭号包装、不采购过多品项，不要让点心零食占用到正餐的量。若购买大包装零食，要多人分享，千万不要独自全部吃光，肚里添油又瘦了荷包。
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