降血压｜6种饮品有益心脏健康 番茄汁要无盐 一蔬果未熟的更好
饮食是防范高血压的重要前线，平日多吃有益调节血压的食物，可以不必靠药物就能将血压保持在健康的范围内。而这6种饮品，降血压效果奇佳。
高血压的成因除了肥胖、糖尿病等特定健康问题之外，长期饮食习惯不良，缺乏运动是主要原因。高血压放任不管，将可能导致心脏病、中风或肾脏衰竭。治疗高血压通常是服用降血压药，搭配饮食与生活型态的改变。
控制血压不一定要靠药物，日常多喝这些饮品，一样可以有益健康：（按图了解）
美国健康资讯网站报导，下列6种饮品，经研究显示有助降低血压、维护心脏健康。
1. 茶
2020年的一项随机对照试验（RCT）文献探讨发现，长期喝红茶和绿茶这两种茶，有助降低收缩压（高压）和舒张压（低压），绿茶的效果相对好一点。
2. 番茄汁
越来越多的研究支持每天喝1杯番茄汁能够促进心脏健康。日本研究人员2019年的研究指出，平均每天1杯番茄汁，可以改善收缩压和舒张压，以及低密度脂蛋白胆固醇（LDL胆固醇，坏胆固醇）。最新针对第1期高血压（收缩压130~139mmHg，舒张压80~89mmHg）与怀孕妇女的研究，也有类似结论。
要特别注意的是，如果是买现成的番茄汁来喝，要选择没有加盐的。盐分高的饮品反而让血压升高。
3. 莓果汁
莓果果汁，特别是蓝莓汁，含有丰富的抗氧化物。2020年有研究说，喝蔓越莓汁或是樱桃汁能改善血压。2016年发表在《自然（Nature）》的研究则是指出，吃莓果能降收缩压和LDL胆固醇。饮用莓果汁时，也要选择无糖的。
4. 石榴汁
石榴汁富含叶酸和维生素C，具有良好的抗发炎效用，所以是促进心脏健康的饮食。2017年针对8个随机对照试验的文献探讨发现，石榴汁可降收缩压和舒张压，其中对于降低收缩压的效果，更是无论受试者已经喝了多久或喝多少的石榴汁，都有效。喝石榴汁亦应注意须是百分百纯汁，不加糖。
5. 脱脂牛奶
脱脂牛奶或优格这类脂肪低的乳制品，是终结高血压饮食法关键的一环。2018年一项2,694位成人参与的研究发现，受试者呈现较低的收缩压与舒张压，与他们摄取低脂乳品有关。研究人员没有区分出哪个成分造成降血压效果，推测可能是磷与钙起的作用。
基于减碳永续考量，专家建议每天的低脂乳制品适量就好，不要过多，大约在250克左右，不超过到500克。
6. 甜菜汁
甜菜低卡路里，含多种有益健康的维生素、矿物质。2016年一项前导研究发现，不管是生的甜菜汁或是熟的甜菜汁，都能改善血压，但是生的效果更好。主要是甜菜里的膳食硝酸盐有降低血压的效用。
咖啡对血压的影响仍无定论
至于咖啡对于血压的影响，在科学界一直是有争议的。咖啡因会短暂让血压升高，不过2017年一项研究说，升压的效果并不显着，所以高血压患者或许适度地喝咖啡仍是安全的，不过要特别小心警觉自己的血压反应。
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