健康饮食｜4种营养提升男性生育力 多吃蔬果果糖能增精子活动量
健康的生活型态，对提高男性、女性生育力，有很大帮助。我们每天所吃的食物，与我们的生活方式息息相关，而且饮食习惯会大大影响男性的精子品质好坏。
文：Chuck Huang 医学审稿：台湾注册医师赖建翰／Hello 医师
均衡营养的饮食，除了让去氧核糖核酸（Deoxyribonucleic acid，DNA）更健康、男性精子品质更好外，也有助于提升男女之间的性欲，会更想要做爱做的事，进而达成怀孕目标。本文将为你介绍，有助于提升男性生育力的健康饮食，应该有的一些特定营养素。
4种健康饮食提升男性生育力（按图看清👇👇👇）
1. 锌能造就精子的好品质
锌（Zinc）不仅是造就好品质精子的必要营养素，对免疫系统而言，更是不可或缺的重要营养素。在男性应摄取的许多营养素当中，最常见的是锌摄取量不足。如果男性锌的摄取量不足，会导致体内的睪固酮（Testosterone）浓度低下。经过证实，锌确实能有效提升睪固酮，并提高生育能力。含有锌的食物有：鱼、蚝（锌含量尤其特别多）、贝类、虾、牛的小里肌或羊等肉品，除此之外芝麻籽、生南瓜籽、豌豆等蔬果也有一样的效果。然而，为了享有健康饮食，建议您多食用鱼类、蔬菜。红肉则请不要摄取过多。
2. 果糖能提升精子活动量
果糖是精液含有的一种营养素，能够提供精子在精液里活动的能量。富含果糖的水果、蔬菜，能改善男性一些与精子相关的常见问题，如：精子数量过低、精子移动障碍，与精子活动力差。很多研究结果显示，每天摄取足够的蔬菜、水果，对精子健康有很正向的帮助。男性每天至少要食用2种以上的水果；此外，午餐、晚餐时吃多种蔬菜的沙律，也是对健康加分的好选择。
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3. 叶酸低使精子染色体不足
经科学实证，叶酸确实能改善精子品质。如果男性体内的叶酸盐不足，会造成精子染色体浓度过低，这种情况是很危险的，因为如果不健康的精子让卵子受孕，很可能会导致出生的婴儿有先天缺陷，或是孕妇有很高的风险会流产（Miscarriage）。富含叶酸的食物有：扁豆、斑豆、黑豆、腰豆、菠菜、羽衣甘蓝等。
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4. 维他命C预防精子受损伤
维他命C能有效预防对精子造成的氧化性损伤（Oxidative damage）；此外，这个营养素能帮助抽烟的人提升他们的精子品质，同时控制精子的凝集作用。维他命C在烹煮或加工过程中，很容易就会被破坏，因此含有维他命C的食物最好是生吃，如木瓜、西兰花、甜椒、士多啤梨、柑橘、奇异果、椰菜花、羽衣甘蓝。瓶装果汁则因为经过加热杀菌，所含的维他命C已经没有效用，失去对去氧核糖核酸的保护作用。
延伸阅读：
【本文获“Hello医师”授权转载，原文：提升男性生育力！4种健康饮食这样】
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