护肤饮食｜敏感肌戴口罩情况变严重？营养师推介6大护肤饮食习惯

撰文：健康2.0

出版：2022-01-08 15:02更新：2022-01-26 01:43

新冠肺炎疫情期间，长时间戴口罩，可能造成敏感的皮肤状况更严重，若是过敏者又更加难熬。台湾营养师高敏敏公开6大敏感肌护肤饮食习惯，帮助改善皮肤过敏不适。

疲劳、压力过大过敏肌更恶化

高敏敏指出，疲劳及压力都会导致免疫力变差，让肌肤情形恶化，敏感肌肤主要是因外界刺激，让皮肤处于暂时受损状态，并不是一种肤质常态。换句话说，只要减少刺激加上对的饮食习惯，就可以慢慢稳定，建议吃好、睡好，放松心情也很重要。

6大敏感肌护肤饮食习惯（点击下图看清！👇👇👇）

高敏敏指出，皮肤过敏不要只擦类固醇，饮食习惯也是造成肤质不稳定的隐形杀手，提供6大护肤饮食习惯，正确摄取食物营养素。

1. Omega-3脂肪酸：Omega-3脂肪酸是好油，可以降低发炎营养素，推荐食物：深海鱼、海藻、亚麻籽、坚果。

2. 养好肠道益生菌：好菌有助免疫系统平衡，减少过敏，好菌多坏菌少、肠道黏膜更完整，更能降低过敏机率，推荐食物：乳酪、乳酪饮品。

3. 护肤营养素：维他命A、C、E，帮助巩固皮肤健康，推荐食物：红萝卜、奇异果、坚果。

4. 天天吃蔬果：彩色的天然蔬果，富含多种植化素，对人体有保护作用、减少慢性发炎体。

5. 少加工、吃原型：看不到食物原形的加工食物，含有味精、人工色素，以及防止食物氧化、变质、腐败的防腐剂，容易使身体慢性发炎，引发皮肤敏感。

6. 避开过敏原或不新鲜食物：远离会让自己过敏的食物，且不新鲜的食物，因为细菌会去分解产生组织胺，可能会引发皮肤敏感甚至过敏。