葱营养｜葱花葱白各有保健效果！抗氧防癌降胆固醇吃葱集5大好处
葱是亚洲饮食中常见的食材之一，自葱段、葱白到葱花，因植株含有挥发性的硫化物而带有微辛微辣的独特气味与香气，总为菜色带来画龙点睛的效果。
撰文：文子齐 资料查核：Hello 医师
除了为饮食增添风味之外，其实吃葱还有不少你想不到的好处与功效，就让《Hello医师》和你一起认识吃葱的各种好处！
吃葱5大好处（按图👇👇👇）
认识青葱
青葱（Scallion）属于葱科葱属作物，为多年生的草本植物。青葱可以分成2类——日葱与北葱。据台湾农委会表示，北葱葱白较短、叶身细长且质地薄硬，产期多集中于6~11月；而日葱则青叶较厚、葱白较多，但质地细嫩柔软易于食用，多数出现在各国料理中的青葱就属于日葱，产期则全年可供应。
青葱虽然常见为料理中的配角，但葱的营养价值却相当高；以中医观点而言，葱的属性偏温热，依据葱白、葱绿和葱须等部位而有不同的保健效果。像是青葱富含有蒜素、抗氧化物烯丙基二硫醚等营养，不仅有杀菌抗菌、通关节、止血的作用，对于清除自由基、调节免疫力亦有不可小觑的作用。
▼为什么有些人怕吃葱、韭菜、蒜？（按图看清👇👇👇）
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吃葱的5大好处与功效
根据台湾食品药物管理署研究指出，青葱含有膳食纤维、维他命C、维他命E、钾、镁、铁等这些矿物质，营养价值相当高，多食用青葱更有下列5大好处与功效：
1. 改善便秘：青葱含有果胶，果胶属于水溶性膳食纤维，能保持肠胃蠕动、保持肠道湿润，改善便秘的困扰，更能减少大肠癌、结肠癌的风险。
2. 降低胆固醇：青葱富含黄酮类，即便是葱须也含有植物固醇，有助降低胆固醇，降低罹患心血管疾病的机率。
3. 抗氧防癌：青葱的特殊气味来自有机硫化物和蒜素的挥发性成分，维他命C和维他命E也能带走体内过多的自由基，修补破损的细胞，降低体内氧化作用，有助于排除体内的致癌物质，降低罹癌机率。
4. 提升免疫力：青葱有槲皮素（Quercetin），槲皮素有抗组织胺的作用，若有过敏与气喘的人可以靠著吃青葱改善。此外，葱的蒜素有挥发性，可杀菌化痰、缓解喉咙痛。而青葱并含有β-胡萝卜素，能够保护鼻子和喉咙的黏膜。
5. 预防血压升高：青葱的葱叶部分有维他命A与维他命C，有助于舒张小血管，防止血压升高所导致的头晕，也能让大脑保持清晰与灵活。
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“葱”明吃葱！这4种人少吃
虽然青葱好处功效多，但以下4种人并不建议吃葱，以免影响体质：
- 肠胃虚弱者：青葱属于辛辣食物，虽有助于身体暖热，但对于肠胃有一定的刺激，建议有胃溃疡、胃痛的人避免食用。
- 视力较差者：吃太多青葱恐损伤视力。
- 体味较重、汗多者：青葱偏辛辣，若有狐臭的人需要注意食用量，青葱可能会加重体味。
- 调理体质者：台湾鹿港基督教医院中医部医师林亲怡表示，部分因需调理体质而服用苦寒类中药的养生人士，饮食还是建议避开青葱，以免属性偏温热的葱会降低苦寒药物的药效。
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【本文获“Hello医师”授权转载，原文：吃葱好处功效多！葱花葱白都营养、“葱”明吃出免疫力】
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