糖上瘾戒断｜失眠抑郁糖上瘾危害如毒瘾！戒断5招+10问题自我检测
糖上瘾戒断｜夏日炎炎，很多人会选择以手摇饮品和雪糕消暑。吃甜品能让心情变好？糖上瘾却会引致疲倦抑郁！对糖分产生依赖，无法减少对甜食的渴求，已是形成糖瘾。糖瘾跟酒瘾和毒瘾一样对身体造成危害，而且一样难戒！
糖上瘾原因？
糖分能刺激大脑释放多巴胺，让人感到愉悦和满足。但长期摄取糖分会降低多巴胺受体敏感度，于是需要更多糖才能获得相同快感，让人对糖分产生依赖性，这跟毒品成瘾机制十分相似。
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糖上瘾自我检测
台湾减重专科暨小儿内分泌科医生王律婷在Facebook专页分享糖上瘾的症状和解决办法，提出以下10条自测题目。如果符合超过3项，你可能已经对糖分上瘾！
1.常于餐后或睡前想来份甜点
2.压力大，情绪不佳时想摄取甜食
3.常在不知不觉中吃完一包饼干
4.注意力难集中
5.出现头痛频率高
6.常选择含糖饮料
7.想戒糖却没有成功过
8.总有许多理由摄取甜食
9.情绪起伏很大
10.吃甜食时会有愧疚感
糖上瘾症状｜失眠、抑郁、糖尿 恶性循环
过量摄取糖分除了会导致肥胖，加速胰脏的功能损耗，增加糖尿病风险，也会影响睡眠，引发情绪问题。对糖分成瘾以后，一旦减少糖分摄取，身体会出现戒断症状，造成心情烦躁焦虑，头痛，甚至失眠。
睡眠不足和精神压力，令人渴望摄取高糖分的食物。糖分会导致血糖飙升，刺激胰岛素大量分泌，导致血糖快速下降，刺激压力荷尔蒙分泌。压力荷尔蒙引致情绪低落，睡眠品质降低，身体因而渴望更多糖分，形成恶性循环。
糖上瘾对身心带来危害，不尽快解决的话，身体对糖分的渴求只会愈来愈大，糖瘾会愈来愈难戒。循序渐进地戒掉糖瘾，可以减轻戒断反应，让身体恢复健康。
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每日糖分摄取量
世界卫生组织建议成年人每日的添加糖摄取量不应超过总热量的10%，以每日摄取2000卡路里的成年人而言，每日糖分摄取量不应超过50克（约10粒方糖）。摄取量减至每日总热量的5%以内，亦即少于25克，更能维持身体健康。根据食物安全中心的研究，一杯500毫升的全糖珍珠奶茶，平均就含有50克糖（约10粒方糖）。
糖上瘾戒断｜5个方法戒掉糖上瘾
1.定时适量进食
了解自己身体所需的食物分量，每3–4小时进食，维持饱足感，防止低血糖导致食欲大增，过度渴求糖分。
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2.利用替代品 ：朱古力、坚果
戒糖期间可以用低糖食物代替高糖食物，例如用85%以上黑巧克力代替牛奶朱古力。想吃零食的时候，可以选择坚果，海苔，原味米饼，无糖香口糖等，避免选择高糖零食，例如糕点，雪糕等。
3.避免代糖食品
代糖虽然没有热量，但仍有甜味，会刺激舌头甜味受体 ，误导大脑准备处理糖分 ，触发胰岛素分泌，让人难以戒除糖瘾。代糖也可能改变肠道菌群平衡，过量摄入可能引致腹胀。
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4.留意营养标签
多留意食品的营养标签，检查产品是否有额外添加糖或代糖，并选择糖分较低的食物。
5.释放心理压力
寻找合适的纾压方式，例如培养运动习惯，按摩，冥想等，避免让摄取糖分变成改善心情的唯一方法。心理压力减少，身体也会渴求较少的糖分。