淡斑食物｜早上喝柠蜜助淡斑？抗氧化抑制黑色素9大营养忌2类饮品

近期天气愈来愈热，室外太阳好大，爱美的民众外出常常会担心紫外线照射导致皮肤变黑，甚至有晒斑出现。

除了平时做好防晒之外，饮食是不是也能帮助淡化斑点、预防斑点产生呢？台湾营养师张语希来解答！

9大营养素有助淡斑（按图看清👇👇👇）

想淡化斑点、预防新斑产生　“吃”也有帮助吗？

晒斑的形成除了跟紫外线有关以外，体内其他因素其实也会造成影响。台湾营养师张语希表示，晒斑与氧化压力、代谢变慢等也有关系，虽然食物无法完全去除斑点，但是适当的饮食事实上是有助于抑制黑色素、促进修复进而让斑点逐渐淡化的，甚至还能预防新斑点的产生。

9大营养素有助淡斑　营养师推荐6种淡斑食疗组合

如果有晒斑出现，台湾营养师张语希建议可以摄取9大营养素帮助淡斑，这些营养素可依作用分为以下3大类：

抗氧化食物能减少自由基伤害，抑制黑色素沉淀：

- 维他命C：橙子、柠檬、士多啤梨
- 维他命E：牛油果、坚果、橄榄油
- 多酚类：绿茶、黑朱古力
- 类红萝卜素：红萝卜、南瓜、番茄

如何提升皮肤保护力？（按图看清👇👇👇）

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可促进代谢帮助黑色素分解：

- 维他命A：蛋黄、乳制品、红萝卜
- 维他命B杂：鸡肉、鱼类、牛奶
- 蛋白质：鸡肉、鱼肉、豆类

抑制黑色素合成，预防新的斑形成：

- 麸胺酸：牛油果、番茄、鸡蛋
- 花青素：蓝莓、提子、紫薯

民众可以多摄取上述营养素，并将不同食物搭配组合帮助斑点淡化。台湾营养师张语希推荐民众早上可以喝一杯柠檬蜂蜜水帮助淡斑，不过要避免空腹饮用，而绿茶加柠檬这样的抗氧化双重组合也是很好的淡斑食疗选择，或是可以将坚果加上黑朱古力食用来强力抗氧化，另外像是南瓜糙米粥、蓝莓乳酪等也是很好的淡斑食疗组合。

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饮食也要注意“这些”　搭配防晒、生活作息效果更加

不过，除了多摄取9大营养素之外，饮食也要注意一些地方，以免踩到地雷前功尽弃。台湾营养师张语希提醒，民众应避免摄取过量的酒精、咖啡因，因为这有可能会影响代谢，同时也要少糖、少精致淀粉，避免加速皮肤老化，而且还要多喝水以促进皮肤透亮，此外，饮食是淡化斑点的辅助，平时仍要搭配防晒、维持良好生活作息才能获得更好的淡斑效果。

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