糖尿病｜吃饱想睡恐糖尿病？医揭1招助控糖瘦身1类食物易血糖波动

许多民众在吃饱饭后会出现想睡觉的情况，此现象与血糖过高或血糖波动性过大有关。对此，台湾苍蓝鸽表示，对于血糖偏高甚至糖尿病者“饭后不要坐著”是根本且有效的方法，可去散步、超慢跑，都能有效控糖甚至减重。

台湾台大医院儿科前医师、YouTuber“苍蓝鸽”（吴其颖）在Facebook发文进行卫教，若饭后2小时血糖仍大于200mg/dL，就符合糖尿病的诊断标准，若是介于140～200mg/dL则属于血糖偏高。

糖尿病患者饮食5大迷思（点击下图看清！👇👇👇）

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苍蓝鸽提到，对于血糖偏高甚至糖尿病者，“饭后不要坐著”是根本且有效的方法，可以选择外出散步、原地踏步，甚至速度较慢的超慢跑等等，只要让自己饭后处于活动状态，都能有效地控制血糖，甚至还能减重，分享给民众参考。

台湾家医科医师魏士航也曾表示，现代人因主食多为“易使血糖飙升的精制淀粉”，吃下肚后人体血糖会快速上升，此时就会分泌胰岛素来降低血糖浓度，血糖快速下降后，人会产生困倦感，甚至再度饥饿。“许多人很怕饿，常是因为饮食多为易升血糖的碳水化合物，导致血糖快速波动，而引发的一连串负面效应。”

吃太多糖容易造成11种健康危机（点击下图！👇👇👇）

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“很多人吃饱后感到困倦，也与血糖大幅下降有关。”魏士航表示，若吃进大量碳水化合物，会引发血糖飙升，胰岛素被迫大量分泌下，血糖又骤降，就会感觉到疲倦、注意力不集中，这些也是胰岛素分泌不正常的现象。

魏士航提醒，经常一饿就难以忍受的人，常是饮食过多碳水化合物，“若因而必须少量多餐的人，很可能是胰岛素分泌出现异常。”此类民众务必要多加注意自身血糖变化。

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