失眠饮食｜每晚2个奇异果入睡快4成？营养师推荐8种食物改善失眠

经常失眠“睡不著”的朋友，因为难以入睡，或入睡后易醒，醒来时感觉疲倦，影响工作效率，甚至身体机能，想改善情况，不妨参考台湾营养师建议以下8种有助睡眠的食物。

失眠对女性影响大过男性

失眠可能是一种慢性病，据世界卫生组织研究发现，睡眠困难对女性的影响大于男性，因为女性对于自己情绪的变化比较敏感，容易从中产生焦虑及忧郁的可能性较大。随年龄增长，失眠的机会也跟著提高。

据台湾营养师萧玮霖在社交网站中分享，至少有8种食物可以帮助睡眠，助入眠的食物大多有几个重点，蕴含色胺酸、褪黑激素、奥米加3脂肪酸、抗氧化物及富含钙与镁。

请按图了解以上营养素与帮助入睡的关系︰

营养师萧玮霖指出帮助睡眠可借助8种食物来帮手，例如洋甘菊茶、车厘子及坚果等，另外养成睡眠的习惯也是重要，包括睡前减少喝水，避免夜尿频繁；临睡前避免进食，尤其是高脂肪类，因容易造成胃部不适。

按图睇8种帮助睡眠的食物︰

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以下几种食物容易令人“眼光光等天光”，请按图了解：

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参考资料︰营养师萧玮霖 / Heho / NCBI / PR Newswire / NCBI 2