【经痛】经期间要补充2种维他命　营养师指吞拿鱼多士有效止痛！

经痛，是很多女士都会遇到的问题，每月一次，痛得非躺在床上不可，很影响日常工作和上班。坊间有不少纾缓经痛的方法，例如：贴暖包、食止痛药、饮宝矿力等，究竟中医师和营养师又有甚么建议？

ViuTV曾有一个健康节目《维他命师》，请来中西医、营养师等讲解各种健康问题及奇难杂症，其中两集就提到经痛。主持人先讲到排卵问题，很多时候我们说男士会“精尽人亡”，但原来女性反而才是会“卵尽”的一方。卵子是消耗品，女性一出生，卵巢内已有100万卵子蓄势待发，但当中只有500粒可孕育成新生命。每个排卵周期约为28日，1年有13粒卵子成熟，500粒卵子即大约用到38年。假设一位女性12岁开始有生育能力，38年排卵期即直到50岁，正正就是停经的时间。

经痛因平滑肌收缩

如果一个女士有经痛问题，随时可痛足几十年，实在煎熬得很。营养师估计有15%女士，因为经痛原因要请假，究竟甚么情况会引致经痛呢？

请按下图睇经痛成因：

除了经痛之外，女士还会遇到经血深色和有血块等问题，中医许懿清就指出，此为“血瘀”问题，血瘀跟体质有关，因为“寒则凝”原则，就像将水雪成冰一样，虚寒者经血也易凝固成血块，当气血运行不畅便会引起经痛，因此中医提倡“宁愿温通，不要寒凝”，这便解释了为何女士不宜饮冻饮，因会引起宫寒。中医师说，夏天天气热，很多女士都受不了冻饮的诱惑，经期特别痛，所以一般都建议除了在经期时要戒冻饮，就连月经周期前都尽量不宜饮冻饮，饮暖水反而有帮助，因为血管会松，痛楚便得以纾缓。

中西方的经痛食疗

营养师余思行就介绍了一些经痛适宜食用的食品，而本身为Gordon Ramsay徒弟的名厨蔡家富，就遵照著此建议，创作出适合女生食用的轻怡止痛小食，制作过程也是相当简单，即使本身不会下厨亦无需担心。

请按下图睇经痛适合吃甚么：

至于中医又如何纾缓经痛呢？许懿清医师都有一些主治经痛的食疗，又另外提到两样家中常见的食材，都对止痛有帮助。

请按下图睇中医建议：