【寿司热量】鱼生、军舰、手握寿司盘点17款热量营养　最肥竟系佢

你喜欢吃鱼生片、手握寿司、军舰寿司等日式料理吗？但是你知道这些热量和营养素含量分别是多少吗？好食课整理了常见的日式料理，像是三文鱼握寿司、鱼生片等等，一次和你分享！

点击下图看清鱼生片、手握寿司的热量与三大营养素！

鱼生片的热量与三大营养素

好食课收集的有三文鱼、鲷鱼、旗鱼、吞拿鱼与墨鱼，都是我们常见的鱼生片，一起来看看吧（以1片20克计算）

三文鱼鱼生片：热量44大卡、碳水化合物0.0克、蛋白质3.9克、油脂3.1克
鲷鱼鱼生片：热量22大卡、碳水化合物0.5克、蛋白质3.6克、油脂0.7克
旗鱼鱼生片：热量22大卡、碳水化合物0.16克、蛋白质5.2克、油脂0.0克
吞拿鱼鱼生片：热量20大卡、碳水化合物0.0克、蛋白质4.7克、油脂0.02克
墨鱼鱼生片：热量12大卡、碳水化合物0.16克、蛋白质2.8克、油脂0.06克

手握寿司的热量与三大营养素

好食课收集的手握寿司有醋烤鲭鱼、三文鱼、蒲烧鲷鱼、旗鱼、吞拿鱼与鲜虾，以下是以“一贯”作为标准唷！

醋烤鲭鱼握寿司：热量77大卡、碳水化合物8克、蛋白质1.6克、油脂4.3克
三文鱼握寿司：热量60大卡、碳水化合物8克、蛋白质2.5克、油脂2.0克
蒲烧鲷鱼握寿司：热量59大卡、碳水化合物8克、蛋白质2.5克、油脂1.9克
旗鱼握寿司：热量43大卡、碳水化合物8克、蛋白质2.6克、油脂0.1克
吞拿鱼握寿司：热量43大卡、碳水化合物8克、蛋白质2.3克、油脂0.2克
鲜虾握寿司：热量40大卡、碳水化合物8克、蛋白质2.0克、油脂0.03克

军舰寿司的热量与三大营养素

好食课收集的军舰寿司有粟米沙律、吞拿鱼沙律、龙虾沙律、三文鱼子、山葵章鱼与虾味鱼卵，以下是以“一贯”来计算！

粟米沙律军舰寿司：热量75大卡、碳水化合物8.6克、蛋白质1.2克、油脂4.0克
吞拿鱼沙律军舰寿司：热量65大卡、碳水化合物8.2克、蛋白质1.4克、油脂3.0克
龙虾沙律军舰寿司：热量61大卡、碳水化合物7.9克、蛋白质2.0克、油脂2.4克
三文鱼子军舰寿司：热量47大卡、碳水化合物7.4克、蛋白质2.6克、油脂0.8克
山葵章鱼军舰寿司：热量39大卡、碳水化合物7.9克、蛋白质1.5克、油脂0.1克
虾味鱼卵军舰寿司：热量38大卡、碳水化合物7.4克、蛋白质1.6克、油脂0.3克

这些都是我们常吃的日本料理，可以在吃日本料理时算一算自己吃了多少食物和热量！

相关图辑：【寿司冷知识】为什么一碟寿司有两件？当中原因其实好简单！↓↓↓

【本文获“好食课”授权转载。】