【法证先锋IV】汤洛雯减肥不戒油盐糖 附营养专家10大易瘦身贴士
汤洛雯的瘦身秘诀是甚么？营养专家建议的10项轻松减肥贴士又是如何？
《法证先锋IV》正在热播，剧中饰演记者徐意的汤洛雯（Roxanne）顶替了原本的黄心颖，演出获得不少观众赞赏。当时有传Roxanne接《法证》时被勒令要1个月内减10磅，她一直努力减磅，但体重不减反增。不过，在去年TVB台庆时却成功“搣脂”，对比担任香港小姐2019决赛评判时的“幸福肥”实在清减不少，看来身轻如燕。
Roxanne在个人IG上亦有分享减肥心得，有粉丝问︰“你系点可以咁快极速瘦？”
Roxanne回应那时她减肥已有两个半月，以往新陈代谢好的时候，两个月可减10磅，现在要更长时间，没有特定的餐单，只计算个人BMI及每天所需卡路里进食，不会吃少于所需热量（指基础代谢率的所需热量），否则会增加重归正常饮食后的复胖机会，也没有刻意戒掉油、盐、糖，偶尔吃零食，希望节食时找到适合自己的方法，持之以恒。
按图有Roxanne在个人IG上的减肥心得分享及瘦身前后对比︰
虽然，Roxanne表示没有特定的餐单，只计算个人BMI及每天所需卡路里来进食。体重指标（BMI）是最常用来分析体重是否适中的方法，每人身高体重不同，因此BMI各异，据香港卫生署的资料，亚洲成年人理想体重的BMI值为18.5至23，想知道自己有否过轻或过重，可根据以下算式计算自己的BMI值。
计算方法是：BMI = 体重（公斤）／身高（米）x 身高（米）
BMI＜18.5︰体重过轻
18.5≦BMI＜22.9︰正常范围
23≦BMI＜24.9：过重
BMI≧25︰肥胖
以上不适用于18岁以下的儿童或怀孕期的妇女。
成年人到底每天应该摄取多少卡路里才算合理呢？
有健康专家认为，男性每天从饮食中获取的卡路里总和不应该超过2,500千卡；女性则不要超过2,000千卡。甚至有专家认为，现代人主要以城市和办公室为生活基点，出入以车代步，上下楼有电梯，家里有电器代劳做家务等。成年人每日的卡路里建议可再进一步减少，例如男性不超过2,000千卡；女性不超过1,500千卡。再参考卫生防护中心资料，笼统以一名成年女士从事文职来计算，每天约需要1,800千卡，但需要补充的是个人每天热量摄取乃取决于多项因素，包括年龄、身高、当前体重、活动水平、压力指数及代谢健康等也影响热量吸收，一般成年女士约需1,200-1,800千卡的热量水平。
个人每天建议的卡路里摄取量是多少？
身体消耗卡路里多于摄取量，体重就会慢慢减轻，每人每天所需的热量摄取及消耗量各异，但以个人来看，每天所需的热量摄取大概为多少？如果举例一名100磅的女士想一周来减1磅，她每天应该少吸收及消耗多少热量？
据香港中文大学体育运动科学系“每天所需卡路里”资料，基础代谢率 （BMR） 是在静态下，身体维持呼吸、器官运作等正常操作时，最少的能量消耗，个人每天需摄取基本的卡路里。根据此数字便得悉自己基本的能量需要，及根据个人活动的能量去消耗。
如何计算个人每天所需的建议卡路里摄取。请按图参考︰
10大贴士使减肥变得更快更轻松
坊间有很多方法声称快速减肥，但其中大多数会令减肥者感到饥饿，如果没有足够毅力，减肥计划大可能因此搁置。想瘦身成功不一定要挨饿，抑制食欲。请点击下图了解营养专家10项贴士，使减肥变得更轻松︰
参考资料︰BBC NEWS/Healthline/卫生防护中心/体重指标表/香港中文大学体育运动科学系