胃酸倒流解决方法｜压力大嗜甜火烧心！7招减胃酸 教正确进食次序

你是否有喉咙卡卡、心口灼热的感觉？对此，台湾营养师刘盈洁表示，忙碌的生活压力、饮食不规律，爱喝咖啡、吃甜食，皆让人们“胃酸倒流”的比例愈来愈高，进食后胸口感到灼热不适，胃酸快冲出喉咙，俗称“火烧心”的症状，长期有可能会引发“5不适症状”。

台湾卫生福利部桃园医院新屋分院营养师刘盈洁表示，“火烧心”常常会伴随著喉咙不适、慢性咳嗽、胀气、胸口灼热、胸闷不适等5不适症状，除了使用药物治疗，饮食习惯的调整也很重要，为此，她也提供以下进食小秘诀给大家参考：

胃酸倒流分3大类（按图👇👇👇）

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1. 过甜与过酸的食物要节制：

忌廉蛋糕、甜甜圈、糖果、含糖饮料、饼干、面包、橘子、柠檬、菠萝等……食物容易促进胃酸分泌。

2. 高脂肪食物：

各式炸物、油煎食品，消化时间较慢，容易引起胃酸倒流。

3. 咖啡因与碳酸饮料：

茶、咖啡、可乐、汽水、果汁、酒类要适量。

4. 辛辣食物与过冰或过烫食物：

容易造成食道黏膜与肠胃不适。

▼要好好呵护你的胃，以下7件事还是早点了解好！（按图了解）👇👇👇

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5. 易产气食物：

椰菜、韭菜、西兰花、洋葱、黄豆、乳制品、番薯、粟米…等，若有胀气不适症状要少吃。

6. 细嚼慢咽，用餐后不马上平躺，饭后散步帮助消化。

7. 进食顺序：

先吃蛋白质（豆鱼蛋肉类）再吃蔬菜类，全榖杂粮类放在最后，可以避免刺激胃酸过量分泌。

▼4穴道解胃痛、消胀气（点击图片查看👇👇👇）

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胃酸倒流发作时，尽量选择调味简单的食物，刘盈洁建议，可使用蒸、煮、炖、卤…等少油烹调方式，去皮无筋瘦肉、蛋、豆腐、豆皮、蔬菜嫩叶、瓜果类、去皮去籽低甜度水果为营养均衡好消化的食物。

最后，台湾营养师刘盈洁强调，养成定时定量进食习惯，吃饭细嚼慢咽，少吃重油重口味食物，饮品选择无糖低咖啡因，餐后适度活动，让您远离“火烧心”的困扰。

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