停经后易患代谢症候群 增糖尿中风机会！摄6类食物好过补充荷尔蒙

妇女在停经前心脏病的发生率较男性低，但停经后的风险则与男性相近，可能是因为女性荷尔蒙雌二醇在停经后便减少，失去保护心脏的作用，也因此产生代谢症候群。

代谢症候群五大指标　停经后妇女罹患风险达50%

代谢症候群可预防也可治疗，要是不及早检查治疗，将比一般人增加6倍糖尿病风险、4倍高血压风险、3倍高血脂风险、2倍心脏病及脑中风风险，变成慢性病病人。

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下列五项中符合任三项就是代谢症候群：

（1）腹部肥胖：男性腰围≧90公分、女性腰围≧80公分
（2）血压偏高：收缩压≧130 mmHg或舒张压≧85 mmHg
（3）空腹血糖偏高：空腹血糖值≧100 mg/dL
（4）空腹三酸甘油酯偏高：≧150 mg/dL
（5）高密度脂蛋白胆固醇偏低：男性<40 mg/dL、女性<50 mg/dL

预防代谢症候群　改善饮食成效优于补充荷尔蒙治疗

停经后因为缺乏女性荷尔蒙，低密度胆固醇（坏的胆固醇）及总胆固醇、三酸甘油脂会升高，高密度胆固醇（好的胆固醇）将降低，这就是荷尔蒙缺乏的影响而提高代谢症候群的风险，使其发生率增至50％。

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而停经后，改善代谢症候群的方法，除了多运动外，应从饮食方面著手：

依每日饮食指南，均衡摄取六大类食物：

妇女每天所需热量约1600-1900大卡，建议限制高碳水化合物和高油脂食物，鼓励适量、均衡饮食，以及多摄取高纤食物，例如全榖杂粮及蔬菜。（编按：6类食物是指全榖杂粮类、蔬菜类、豆鱼蛋肉类、乳品类、水果类、油脂与坚果种子类）

增加蛋白质：

为避免肌少症，蛋白质摄取建议为每天每公斤体重1.1克蛋白质。豆类制品（豆腐、豆浆）、白肉（鱼、鸡、鸭）、鸡蛋、牛奶、乳酪饮品等都是优质蛋白质的来源。

维他命D：

停经后妇女补充维他命D可以改变脂肪代谢，缺乏者会产生高血压和三酸甘油酯，并减少高密度胆固醇，尤其在肥胖和糖尿病者。主要食物来源为鱼肝油、高油脂鱼肉（三文鱼、秋刀鱼等），目前建议停经后妇女每日从饮食中摄取维他命D为10-15微克（400-600 IU）。

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Omega-3脂肪酸：

建议停经后妇女每天从饮食中摄取Omega-3脂肪酸含量占总热量0.6-1.2%（约1-2.5克），如油性鱼（三文鱼、沙丁鱼、鲭鱼等）、鱼油、亚麻仁油。

抗氧化营养素：

停经后妇女多摄取具抗氧化营养素，如维他命A、维他命C、维他命E、多酚和异黄酮（包含新鲜蔬菜水果、未精制全榖杂粮、坚果、黄豆等），可有效降低总胆固醇、低密度胆固醇、三酸甘油酯和血糖。借由饮食来改善更年期的代谢症候群，比补充荷尔蒙治疗更为有效。

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