暗疮解决｜防青春痘多摄2类营养黑木耳都得！缺1类易高血压忧郁症
痤疮就是俗称的“青春痘”，是最常见的皮肤病，通常发生在毛囊被油脂和死皮细胞堵塞时。青春痘要吃什么？哪些营养素可以抗痘？
根据近年国内外文献资料，分析出维他命A、维他命D对青春痘有一定作用。
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预防青春痘营养素：维他命A功效、食物、摄取量
维他命A是一种必需的脂溶性维他命，对维持人体正常视觉功能、生长发育和组织分化至关重要。它具有抗氧化能力，可以保护皮肤，并维持眼睛、呼吸道以及胃肠道黏膜的健康。一项进行文献回顾的过程中，发现9项研究中的8项，显示口服维他命A在治疗寻常性痤疮方面是有效的。
相关食物
全谷根茎类：番薯、甜粟米。
豆鱼肉蛋类：鸡肝、猪肝、牛肝、鹅肝、鸡蛋、鳕鱼肝、银鳕。
蔬菜类：芫荽、红苋菜、红萝卜、 茼蒿、菠菜、芥蓝菜、皇宫菜、川七、番薯叶。
水果类：芒果、苹果、西瓜、柿子、橘子。
建议每日摄取量：500～700IU。
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预防青春痘营养素：维他命D功效、食物、摄取量
维他命D能调节体内钙的恒定及免疫功能。缺乏维他命D会引发软骨病，并增加许多疾病的风险，包括高血压、高血糖、高血脂、忧郁症、失智症、肠道和皮肤过敏，甚至与癌症风险相关。一项系统性回顾和统合分析，探讨了维他命D与痤疮水平之间的关系，结果发现，痤疮患者的血清25-羟基维他命D的水准，明显低于健康对照组。
相关食物
豆鱼蛋肉类：魩仔鱼、虱目鱼、白带鱼、乌鱼子、鸭舌、吴郭鱼、虾米、三文鱼、鸭翅、小黄鱼。
蔬菜类：黑木耳、褐色蘑菇（UV照射）、波特菇（UV照射）、舞菇。
建议每日摄取量：10～15ug。
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Tip：黑木耳满满维他命D 泡发注意1件事
黑木耳有大量维他命D，对皮肤系统有帮助；另含有丰富的蛋白质、铁、钙、维他命B2、胺基酸，以及特殊的植物胶原，促进肠道蠕动。农业部表示，台湾产木耳以鲜销产品“湿木耳”为主，不需泡水处理，只要用水清洁外部即可，建议消费者选购湿木耳并趁鲜享用；而进口干木耳，在其泡发过程，建议应多次换水，以避免微生物滋生。
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