护肤｜80％皮肤老化全因紫外线？营养师传授8招避免皮肤提早老化
许多爱漂亮的女性都希望青春永驻，但妳知道有些食物和不良习惯可能会催人老吗？营养师提醒，除了自然生理变化外，日照、饮食、压力、熬夜、酗酒等等，都会加重身体负担，导致老化加速，建议民众以8招预防，也别再多吃甜食、烧烤物、油炸物等食物了。
台湾营养师吴映澄表示，除了基因遗传，以及随著时间流逝，产生的自然生理变化，导致皮肤细胞代谢速率下降外，当受到外在环境影响，如阳光照射、饮食营养、压力、熬夜、抽烟酗酒、地心引力等，都会增加人类身体的负担而导致老化加速。她补充，紫外线曝晒形成的光老化是最主要的危险因子，约占80％。
8招避免皮肤提早老化（按图）
1. 摄取新鲜蔬果
新鲜蔬果富含维他命A、维他命E、维他命C、植化素、多酚类等，具有强大的抗氧化能力，吴映澄说明，足够的维他命C可帮助胶原蛋白合成，抑制胶原蛋白分解酶作用，避免已存在的胶原蛋白被伤害或破坏。
2. 饮用充足水分
补充足够的水分，可帮助新陈代谢，将身体代谢的废物排出体外，才不会累积在体内产生毒素而危害健康。
3. 加强保湿防晒
紫外线曝晒是造成老化的重要危险因子；干燥皮肤是造成皱纹最主要的原因，吴映澄提醒，加强皮肤防晒保湿是非常有效减缓皮肤老化的方法。
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4. 良好充足睡眠
长期熬夜睡眠不足，容易导致皮肤代谢速度变慢，皮肤含水量降低，加速皮肤老化现象。
5. 降低精制糖量
摄取过量的精制糖和甜食会导致糖化终产物（AGEs）积累，导致皮肤呈现蜡黄、气色不佳的状态。
6. 避免高脂油炸
饮食上应避免高脂饮食、少吃油炸品，减少身体发炎、产生自由基的机会。
造成黄皮肤的5原因（按图看清 👇👇👇）
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7. 少吃烧烤食物
长时间高温会使得油脂产生化学变化，生成致癌物质，而且也容易积累糖化终产物（AGEs），加速皮肤老化。
8. 禁止抽烟、酗酒
抽烟、酗酒会让体内产生大量自由基，吴映澄补充，抽烟也会加速糖化终产物（AGEs）形成，沉积在皮肤和组织中。
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