便秘解决｜软嫩食物助排便？医推洋车前子改善便秘 补充纤维9食物

慢性便秘一直是困扰许多人的常见健康问题，大人、小孩都有可能发生且因素多重，还可能与肠躁症等其他肠道疾病有关。

有医师引用系统回顾的研究指出，洋车前子等可溶性纤维，可以改善便秘、增加排便次数，并减少排便间隔天数。

11种解便秘食物（按图👇👇👇）

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慢性便秘7大因素

台湾台北市立联合医院阳明院区小儿科主治医师萧玉雪表示，便秘的特征是每周排便次数少于3次，且这样的情况已经持续较长的时间，纤维摄取不足、蔬菜水果吃太少、水喝太少，都是便秘发生的原因。

萧玉雪说，慢性便秘分为3种，包括直肠排便障碍、慢传输便秘和正常传输便秘，也有可能同时发生，便秘的发病机制通常涉及多个因素，例如饮食、遗传、肠道蠕动、结构吸收问题，以及心理、生物和药物因素，有研究指出，慢传输便秘患者对食物的反应表现，是结肠和直肠的收缩活动较短，且强烈收缩较少，神经异常可能导致肠子的运动障碍和症状发展。

把便便推出体外　可溶性纤维助临门一脚

一项系统性回顾发现，洋车前子等可溶性纤维，有助于改善便秘症状、增加排便次数、减少排便间隔天数，原理是富含可溶性纤维的饮食，可以增加粪便的重量，减少结肠通过时间。反过来说，低纤维饮食可能诱导便秘发生，因此萧玉雪建议，增加纤维摄取量，是改善慢性便秘的有效方法。

肠道不健康的征状（按图了解👇👇👇）

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补充可溶性纤维9食物

台湾营养师高敏敏曾指出，含可溶性纤维的食物，通常吃起来口感较为软嫩、黏滑，包括果胶、洋车前子、β-葡聚糖等成分，可以帮助软便、降低低密度胆固醇、减缓碳水化合物的吸收达到避免血糖飙高、帮助肠道益生菌成长，因此想要补充可溶性纤维，可以吃香蕉、苹果、秋葵、木耳、蒟蒻、昆布、海带芽、燕麦、菇类。

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