三文鱼减心血管病风险 莓果护眼　6种常见营养丰富食物薯仔都有份

地球上有这么多种食物，说到营养的话到底要吃哪一种食物才可以带给身体丰富的营养呢？

这里为你介绍6种丰富营养的食物包括有蔬菜、海鲜和水果，这些食物都是很常见而且也很容易取得！

5种非常健康碳水化合物食物（按图👇👇👇）

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1. 三文鱼

想要吃营养丰富的海鲜，三文鱼绝对是你的首选！它含有各种良好的维他命、蛋白质、锌、硒、铜等的矿物质，是在鱼类中最有营养的其中之一！而且它还含有丰富的不饱和脂肪酸，可以减少心血管疾病的风险。光是它的不饱和脂肪酸就带来很多好处了。

2. 羽衣甘蓝

羽衣甘蓝在蔬菜之中是属于超级食物，它含有钙质和维他命可以帮助骨骼和保护眼睛健康。另外它还有大量的抗氧化物，可以帮助减少体内有害的自由基。它还有富含很好的膳食纤维可以促进肠道蠕动。

3. 蒜头

蒜头含有丰富的大蒜素，这个成分可以帮助抗氧化和抗菌的作用。另外，蒜头还含有维他命C、维他命B6、锰、铁和钙质等多种胺基酸营养成分。

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4. 薯仔

在外面可以看到很多美食都是由薯仔制作像是薯条、薯泥、薯饼还有薯片等，虽然很好吃但这些都是属于不健康的食物。其实薯仔是个营养的食物，只是料理方法不对，如果正确料理的话，它含有钾、镁、铁、铜、锰、维他命C和B杂维他命，吃薯仔的益处其实有很多！

5. 莓果

莓果吃起来酸酸甜甜，它的营养也很多包括有叶黄素、花青素、维他命A、C、E和K等，它可以帮助皮肤健康、增强免疫力、养颜美容、保护眼睛健康和降血压的等等，一颗小小的莓果竟然有那么的营养成分 。

6. 鸡蛋

鸡蛋每天都可以吃到，但你知不知道你每天吃的鸡蛋是有那么多营养的吗？它含有蛋白质、不饱和脂肪酸、磷、丰富的维他命包括有A、B族、D、E、K和少量的C，另外还有其他磷、钙、铁、锌和硒的矿物质。喜欢吃鸡蛋的你，每天肯定来吃一只！

如果你注重你的健康的话，以上的营养食物是你每日都不可缺少的！并非要你吃多，有吃就足够了。

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