高钾水果丨改善血压水肿营养师推8款高钾水果 奇异果绿或金更好?
许多人因饮食习惯不佳而容易出现水肿、血压不稳等问题。台湾营养师彭逸珊分享，适量摄取含有钾离子的食物，可以帮助改善这些症状，有8款水果就富含钾离子。
钾离子应摄取多少量？
彭逸珊表示，钾离子是身体不可或缺的营养素，虽然台湾目前尚未订定每日钾离子建议摄取量，但可参考成人足够摄取量，男生为2800毫克、女生为2500毫克，或是世界卫生组织WHO建议的3150毫克。
8款高钾水果（按图看清👇👇👇）
从哪里可以摄取钾离子？8款高钾水果
钾离子常见于蔬菜、水果和牛奶、豆浆之中，但因烹煮方式的关系，蔬菜在烹调后钾离子相对流失许多。因此，彭逸珊特别推荐8款富含钾离子的水果，如果想要减少水肿困扰、辅助调节血压的民众，家中可以常备这些食物。（以下营养成分为每100克含量）
高钾水果1：香蕉（北蕉）
- 钾含量368毫克。
- 其他营养含量：热量82大卡、碳水化合物22.1克、膳食纤维1.6克。
高钾水果2：东方甜瓜
- 钾含量338毫克。
- 其他营养含量：热量36大卡、碳水化合物8.8克、膳食纤维0.5克。
水果惊人真相（按图看清👇👇👇）
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高钾水果3：绿色奇异果
- 钾含量291毫克。
- 其他营养含量：热量52大卡、碳水化合物14克、膳食纤维2.7克。
高钾水果4：龙眼
- 钾含量282毫克。
- 其他营养含量：热量69大卡、碳水化合物18克、膳食纤维1.8克。
高钾水果5：菠萝释迦
- 钾含量258毫克。
- 其他营养含量：热量82大卡、碳水化合物18克、膳食纤维1.8克。
高钾水果6：黄色奇异果
- 钾含量252毫克。
- 其他营养含量：热量57大卡、碳水化合物15克、膳食纤维1.4克。
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高钾水果7：珍珠蜜枣
- 钾含量248毫克。
- 其他营养含量：热量42大卡、碳水化合物11.7克、膳食纤维2.2克。
高钾水果8：白肉火龙果
- 钾含量226毫克。
- 其他营养含量：热量49大卡、碳水化合物12.4克、膳食纤维1.7克。
不过，彭逸珊也提醒，肾功能不佳或有肾脏疾病的民众，在食用高钾水果前，应先咨询营养师的意见。肾脏是体内钾离子主要的排泄器官，当肾脏功能异常，患者排除钾的能力下降，钾离子累积在体内，容易发生高血钾。
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