助眠食物｜失眠浅眠无法一觉瞓天光？5种食物助安眠 2款茶减焦虑

通常要睡上7到8个小时，而且是要一觉到天亮，中间是没有醒过来的，才叫做好的睡眠。

如果你每晚都不好睡，一直都很浅眠或失眠，那么你可以试试看在睡前吃或喝这些食物和饮料，可以帮助促进良好的睡眠！

5种食物与饮品帮助改善睡眠（按图了解👇👇👇）

1. 杏仁

杏仁在坚果类算是有很多营养素，食用它可以帮助提高睡眠的质量，因为它含有维他命B和镁，如果你有失眠的话，摄取足够的镁可以帮助改善睡眠。

2. 核桃

核桃对头脑有帮助之外，它的脂肪酸组成也可以帮助我们改善睡眠。另外它也是褪黑激素的最佳坚果类之一，所以会让你增添睡意。

网友热议TOP10 助眠食物（按图了解👇👇👇）

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3. 洋甘菊茶

在花茶中，洋甘菊茶对睡眠是有很好的帮助。在睡前喝杯温热的洋甘菊茶，也可以帮助改善睡眠质量。洋甘菊茶含有芹菜素，这种抗氧化剂会和大脑中的某些受体结合，使你会有困倦感。

4. 西番莲茶

西番莲茶是一种可以帮助减轻焦虑、抑郁和其他精神症状的效果。它对睡眠有好处是因为西番莲茶可以帮助产生GABA，GABA可以抑制其他引起压力的大脑化学物质。喝了它有让身体神经镇静的效果，可以帮助促进睡意。

5. 奇异果

奇异果的营养很丰富，它也是其中可以帮助到你有个好睡眠质量的水果之一，因为它含有血清素，血清素是一种大脑化学物质，有助于调节睡眠周期。

5方法提升睡眠品质（按图👇👇👇）

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如果你是时常有不好睡的症状，不妨可以试看看在睡前吃以上的饮食来帮助你有个好的睡眠吧！

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