猝死｜年轻也有风险？医生揭6大习惯致猝死　转季瞓醒咁做易出事

猝死的个案无处不在，不论健康生活习惯的人，还是常常做运动的人，都会有出现猝死的风险。台湾重症医疗医师黄轩早前就在其社交平台发帖，他分享了6个人人都会轻易忽略的猝死因素。为了自己、家人、伴侣的著想，立刻改掉这6个生活习惯，可大大减低猝死的风险。

台湾重症医疗医师黄轩在其Facebook专页“黄轩医师粉丝专页”发帖分享健康的人突然猝死的6大原因，他指“好好健康的人，为甚么会如此呢？尤其是没有心血疾病史，乖乖按时服药。也没有抽烟，没有熬夜，没有喝酒，猝死前没有甚么不舒服啊？”为了解答网民的疑惑，他综合了6大导致突然猝死的因素。

1. 一觉睡醒马上起床

黄轩医师表示“秋冬季节起床，可以慢慢赖床起床，而不是一脚踢开温暖被窝。没有人和你比赛下床速度，你要知道被窝里的温暖是救命的啊！”身体保持了一整晚的温暖，忽然接触到冷空气，皮肤受冷的反应就是立即收缩体内的血管，故而有人一下床就猝死。黄轩医师建议在秋冬季节应要慢慢起床，并先穿上保暖外套。确保四肢和身体暖化，在棉被未去除之前，确保温差不会太大，避免发生猝死。

2.用冰水洗脸刷牙

有些人习惯用冷水梳洗，为求清醒刚睡醒的自己。但冬天时份依然这样做随时害了自己！黄轩医师建议洗脸刷牙时要温水才可以洗脸刷牙，只是打开热水和冷水交和一下，再来慢慢洗脸刷牙，就可以避免脸部和血管被冷水急冻收缩而猝死。还有伸懒腰的动作就不要在浴室里面做，“忘了浴室是最容易猝死的地方之一。浴室湿气重又阴冷，最容易发生猝死。”

3.洗澡前后脱衣服太久

冬天人人都喜欢用热水洗澡暖身，但千万不要以为这样就足够御寒！因为洗澡前后要脱衣服，就是离开了水源的时候光著身体。而洗澡后的水珠依然在皮肤上，接触到冻空气就会全身瞬间颤抖不已。黄轩医师就建议记得将毛巾放在较近自己的地方，并马上擦掉水珠穿上衣服。紧记不要在寒冷天气下赤身太长时间。

4.忽略耳朵和颈部的保暖

黄轩医师指“看过很多猝死病人，几乎猝死前都是完全没有保护耳朵和颈部的。”外出抵御冷风身体四肢都保暖到并未足够，大多数人都会忽略了对耳朵和颈部的保护。耳朵薄薄的，没有身体内厚厚的脂肪增暖，而颈部集中了脑袋和许多细小的交感神经和血管。所以，只要谨记穿上一条颈巾和耳罩就可以保命，天气寒冷时身体的每个部位都要做好保暖措施。

5.衣服穿错次序

黄轩医师忆述“有次急救一个心脏猝死病人，医护人员剪开衣服急救，才发现可能诱发他猝死的原因之一是，他只穿著2层T恤加外套，里面竟然没有毛衣呢！”这种穿著在寒冷时不能保存自己的身体温度，更是一直失温，就很容易心血管马上紧缩猝死。黄轩医师建议正确的冬季穿著应是“三文治”穿著，最里面是棉衣吸汗，中间是毛衣维持身体温度，外面才是防风防水的外套。这样才能够一直保持身体所需的温暖。

6.运动猝死

适量的运动对身体有益，但最常见的猝死原因都是运动引致，例如没有做热身就突然运动、剧烈运动后急停下、高山处于缺氧环境或做不熟悉的运动。人体在没有运动的状态下，血液回流至心房，只靠静脉收缩就足够。但是我们在剧烈运动时，心脏每分钟要输出比没有运动时高出6至17倍。肌肉血流量也要增加超过25倍。加上遇到外面冰冷的环境，血管却相反地一直持续收缩，甚至梗塞了心臓血管。这时心脏血液回流必定不足，就很大可能出现猝死。因此，寒冷天气下做运动要更加小心。

天气开始寒冷，气温亦急剧下降。除了保暖身体以防伤风感冒，都要由生活习惯入手，减低猝死的风险。如果家里人都有同样的习惯，就多加提醒。千万不要忽略生活习惯的保暖措施。

资料来源：Facebook黄轩医师粉丝专页