返工返学车程长会抑郁？日本最新研究：逾X小时抑郁风险增1.6倍

香港不少同学仔都要搭车返学，万一车程长，早起床固然辛苦，原来还有增加抑郁风险！日本精神神经学会近日发表论文，指研究发现长时间搭车返学的学生，出现忧郁和焦虑症状的风险更高！

根据日媒《朝日新闻》2日报导，明海大学医学系副教授大冢雄一郎与研究员中岛英，在2022年10月至12月期间，网上调查了东京与东北地区2000名私立高中生，以了解他们的心理状态。

从1900名学生的回复中，结果发现有17.3%疑出现忧郁症状，19%恐有焦虑症状，而返学搭车时间超过1小时的学生，跟搭车时间少于30分钟的人比较，出现忧郁症状的风险高出1.6倍，有焦虑症的风险多1.5倍。

报导指到日本很少有关于学校搭车时间与心理健康关系的研究，若青春期产生心理问题，有机会导致成年后出现精神疾病，这也和暴力与自杀有关。

其实随著都市人生活节奏紧张，患抑郁症的数字一直有上升趋势。国际组织OECD有数据显示，2013患抑郁的人数只有7.9%，但到了2020年患抑郁人数翻倍至17.3%。抑郁的状态如果长期持续会对日常生活造成影响，令人提不起精神。到底有甚么办法可以舒缓抑郁症状呢？

日本节目《世界一受けたい授业》早前就邀请精神科医生藤野智哉，讲解2个会影响抑郁的生活习惯。

1.立刻回复讯息

藤野智哉医生表示，立刻回复讯息的人较容易患上抑郁。凡事需要立刻做，或必须要以某一方法做的心态容易为自己造成压力。所以藤野医生建议，不论日常或是工作上都应该学会延迟回复，给自己慢慢考虑的时间。

2. 饮食习惯不规律

有数据显示经常不吃早餐、喜爱吃零食和宵夜的人们，患上抑郁的比率明显比有规律饮食的人高。藤野医生建议除了3餐均衡饮食以外，也可以多吃西兰花，因为西兰花当中的成份莱菔硫烷（Sulforaphane）经动物实验证明有效减少抑郁病发。

藤野医生提出，要抗抑郁最好培养每星期做3小时运动的习惯。哈佛公共卫生学院在2019年的一个研究中指出运动时大脑所制造的“幸福荷尔蒙”血清素（Serotonin）能有效降低愤怒和不安。只需要每天做20分钟以上的运动就可以有效减少压力，从而抗抑郁。

有传闻说每叹一口气就会短命3秒，但藤野医生表示并非如此。其实多叹气的人反而较少患上抑郁，原因是叹气能有助平衡自律神经，而叹气时的深呼吸亦有令人放松的效果。

最后一点，藤野医生提出转换角度考虑事情也是抗抑郁的一个方法。遇到令人生气的事情时可以尝试将生气转换成其他词语，例如将“店员态度差令我生气”转换成“店员态度差真可爱”等，用自己的想像力制造开心搞笑的情况就有效减低抑郁。